voglio fare la mia prima maratona

[Doriano]

ovviamente, nulla da dire sui ritmi dati da Massini...che ti aspetterà in persona al traguardo a Firenze

se devo fare un commento, mi sembrano molto ravvicinati i ritmi per le rip: scenderei un pelo su 1k e salirei un po' su 3k.
sui lunghissimi...chi può dirlo? anche +60 rispetto alla VR ci può stare, ma dipende veramente molto da come uscirai dai primi lunghissimi oltre 25, da se e quanti ne hai già fatti finora, da come vivrai le distanze oltre 30-32...da qui poi dipende anche il tuo RG, come dice Ciro..

[Marcos]

@ crop
Quindi secondo te è meglio correre la CL più a sensazione fregandomene del ritmo (il classico ritmo "confortevole") e di gestire i lunghissimi cercando di stare entro i 5:00.

@ Doriano
Per le ripetute considra che alla fine quei ritmi li userei molto poco, perchè solitamente Massini fa fare le ripetute a RME e i recuperi a RMA. Però ben venga il tuo consiglio.

Sui lunghissimi mi sembra d'aver capito che è difficile prevedere come andrà se non provando...
COmuqnue cercherò di arrivare ad inizio preparazione con qualche bel lunghetto fatto (ad esempio ieri 26km con circa 700m di dislivello ) in modo da non morire fin da subito, ma anzi.
Poi il "vero" ritmo gara come dici tu cecherò di capirlo in base a come reaisco sulle distanza oltre i 30km (paura.......)

Mi sembra di capire che rispetto alla preparazione per le mezza qui conta di più "gestirsi al meglio" che stare troppo a guardare i ritmi....

[Doriano]

assolutamente sì, nella mia esperienza.
anche per il fatto che non riesco a fare preparazioni specifiche per la maratona (quella da 250-300k mese, per intenderci), perché se no vado in infermeria dritto per dritto, vivo la maratona come pura gestione del degrado , mentre sulla mezza è un'altra storia.

[Marcos]

Mi piace la preparazione come "pura gestione del degrado", rende bene l'idea.
In effetti credo che i tempi di recupero saranno fondamentali, ed è il motivo per cui sto facendo tanti lavori di potenziamento (collinari, ripetute in salita, ecc). Mi accorgo che in questo modo sopporto i carichi di lavoro molto meglio e recupero più velocemente. Ovviamente mi tocco il toccabile.

Per me sarà un pò un casino gestire le ripetute perchè abitando in collina ho due possibilità:
1) Le faccio nel solito anello da 1.1km (non piattissimo ma direi che può andare) con però effetto criceto tremendo.
1) Le faccio non in piano e quindi adattando un pò i ritmi al percorso ma almeno posso variare il panorama ed annoiarmi meno.

Pe i lunghissimi sarà invece caccia alle tapasciate in pianura.

[crop74]

@ crop
Quindi secondo te è meglio correre la CL più a sensazione fregandomene del ritmo (il classico ritmo "confortevole") e di gestire i lunghissimi cercando di stare entro i 5:00.

Io la vivo cosi'. Magari è piu' corretto dire che faccio corsa "rigenerante" piuttosto che CL. Credo che in ottica maratona anche la testa vada allenata bene, ed avere un ritmo obbligatorio anche negli allenamenti facili a mio parere va nella direzione opposta. Nel lontano 2011 ho corso Berlino e pur centrando l'obiettivo da un punto di vista cronometrico (3h28'), ne venni fuori totalmente "cotto" per i carichi di lavoro che mi ero imposto. Infatti ci ho messo piu' di due anni per tornare a correre una maratona (3h13' a Zurigo lo scorso Aprile). Questa volta con kilometraggi minori ed un approccio mentale diverso ho trasformato il preparare una maratona in normale amministrazione, ed infatti ho continuato a correre LL anche dopo!
Sul ritmo dei LL invece c'è poco da fare, stare sopra il RG+10" significa rischiare di non arrivare al traguardo. Puoi anche affrontare i LL in progressione come ho fatto io. Son partito intorno a 4'50" ed ho corso l'ultimo LL a 4'41'. Poi 4'35" in gara.

[Marcos]

Grazie Crop.
Tra la gestione del degrado di Doriano e il tuo "allenare anche la testa" (anche e soprattutto quando si può "non tirare") direi che grosso modo dovrei aver capito come approcciare il tutto.
Poi ovviamente farò i miei errori come tutti...

[Doriano]

il punto, per quanto mi riguarda, è che io vivo anche la GARA, come gestione del degrado
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=3250

[Il Manu]

Bellissima definizione Doriano .... la gestione del degrado
Rende l'idea della fatica che farò

[lukedt]

Buonasera a tutti!!! sto organizzando le varie gare che vorrei fare quest'autunno da far combaciare con i lunghissimi per la mia prima maratona del 16 novembre. A 4 settimane dalla mara vorrei fare la stralugano (33Km) e in programma avrei dovuto fare l'ultimo lunghissimo (38km) la settimana dopo, cioè a 3 settimane dalla mara. In questo caso che faccio?? La StraLugano la vorrei davvero fare, anzi, la farò.....ma anche quel lunghissimo o almeno 36k vorrei farlo: lo faccio lo stesso la settimana dopo la stralugano (direi sconsigliato) o lo posticipo di 7 giorni e andrei a 2 settimane dalla mara?? Toglierlo non vorrei, essendo la prima vorrei riuscire a fare questi lunghi 30 (11 sett/mara), 34 (9 sett/mara), 30 (Lago Maggiore Marathon, 7 sett/mara), 33 (StraLugano, 4 sett/mara) e 36/38 quando?? Grazie mile!!

[crop74]

la Stralugano è il 28 Settembre (quindi non 4 settimane prima) e son 30 km... forse ti riferisci ad un'altra gara?
Io faccio l'ultimo LL 2 settimana prima, ma ovviamente il tempo di recupero è soggettivo e se sei alla prima mara meglio non rischiare, meglio saltare nell'ultimo LL che in gara. Un compromesso sarebbe farlo infrasettimanale tra -3 e -2 settimane.