Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[Jorgelin]

Grande Manu, 400m di dislivello non sono pochi ed hai twnuto in ritmo molto alto.

Francescone, ottimo pure te, sei su altri livelli rispetto ai tempi che hai in firma.

[vangogh]

@Il Manu
Veramente un ottimo collinare!!
Bravo a te e a Mimmo

@francescone
Allenamento fantastico, complimenti!

[daniloge]

@francescone
Bell'allenamento, complimenti, io trovo il 3x3k@VR in assoluto l'allenamento più duro da fare.
Anche se hai "sparato" la prima non sei crollato e sei stato sufficientemente regolare.

[francescone]

grazie a tutti ragazzi..
@jorgelin: è solo da 2 mesi che mi sto allenando variando molto gli allenamenti, prima x altri motivi solo tanti km ma senza seguire un piano stabilito; gare ufficiali non ne ho mai fatte, quindi i miei temponi sono di tapasciate ed allenamenti! ; a fine mese ci sarà la prima e vedremo..
@daniloge: lunedì avevo fatto i 2x5000 a Rme -5'' e l'ho sofferta molto di più; oggi mi sembravano quasi brevi le ripetute!!

[Il Manu]

@Jorgelin e Vangogh, grazie mille

@francescone, ottime ripetute

[Jorgelin]

Oggi avevo in previsione un medio. Quando mi sono alzato non è che ne avessi tanta voglia, però la giornata era fresca e mi son fatto forza.
Alla fine ho fatto 9km di CM @4'29"+/-4". Ritmo abbastanza veloce rispetto ad analoghi allenamenti precedenti. Tra riscaldamento di 2km ed un po' defaticamento, ho fatto 12,13km@4'36".
http://connect.garmin.com/activity/523722069

[Marcos]

Manu, sei andato troppo forte in salita, scommetto che non ti sei goduto il panorama
Grande francescone, concordo con danilo sulla durezza del 3x3km (dove tra l'altro succede spesso di fare il pb sui 10k in mancanza di gare recenti)
Jorgelin medio a 4:29 ? Alla faccia !

[burton80]

Jorgelin Medio a 4:29...tanta roba!!!!


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[Il Manu]

Complimenti Jorgelin per il medio, ottimo il 4'29"

@Marcos, se questo è correre forte in salita .... mi sembravo un bradipo.
Comunque ho chiacchierato una buona parte della salita

E sosta foto

[vangogh]

@Il Manu
Bella foto, come hai fatto ad inserirla da tapatalk???

@jorgelin