Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

Mi aggiungo ai complimenti per Pablo, tempo straordinario!!!
Anticipo già i miei auguri a Mezzosfondista per domani.

Certo che se in tre ore facciamo 6 pagine di thread senza che ci siano tante mezze in vista, non oso pensare cosa succederà in epoca autunnale e primaverile.

grazie jorgelin. e complimenti per il tuo "medio antelucano": un medio alle 5 di mattina, stratosferico! io al massimo sono riuscito a farlo alle 6, e la pagai molto cara.....

concordo sulla preoccupazione per l'intasamento del forum in autunno!!! Ma è prorpio bello risucire a confrontarsi, sempre col sorriso, e mai troppo seriamente con tanti colleghi runner1

[Running_Wild]

@running_wild
che trail fai?

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=10&t=32493

Occhio che il 19 luglio si avvicina!!

yes sempre presente!

[Mezzosfondista]

certo proprio quella di ottobre. Il pecorso e' quello iniziale della maratona con alcune piccole salite ma la parte finale (lungadige) e' veramente piatta (non c'e il solito cavalcavia rompi oo del diciassettesimo km ). tra l'altro la organizza la mia squadra e cerchero di fare il mio pb... La giulietta la trovo anche io lenta e nervosa tanto che di solito ci corro la duo con mrs waylander (che tra l'altro continua a macinare piu km di me... suppongo che ci sia una sfida in famiglia )


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buono a sapersi! Adesso il dubbio mi resta con Cremona, visto che è il luogo di ritrovo del forum...c'è tempo, deciderò, anche perchè io vivo alla giornata.....impensabile per me programmare su un orizzonte temporale che vada oltre la settimana....!!

Eh già, la Giuliette e Romeo, bellissima gara, nel cuore di Verona, ma troppi ponti, cavalcavie e curve a gomito per una prestazione al top, anche se a febbraio pe rme è stato PB. Ma sono convinitissimo che su un tracciato veloce si potevano limare anche un 30-40''....

[waylander72]

io faccio sia verona che cremona. Avrei fatto anche Riva ma ho un impegno. Probabilmente faro crema


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[waylander72]

Domanda per tutti. Avete una scaletta di esercizi di core "testati" da fare?


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[aroldo74]

....fra l'altro siamo coetanei (do per scontato che 74 sia il tuo anno di nascita...).
Per il 3000 che lavori avevi prediletto?....

Si 1974.... grande annata.

Il 3000 non l'ho preparato in maniera specifica perche ci vogliono minimo 6 settimane di lavori specifici per poterlo correre al ritmo del Vo2max....
Infatti il mio differenziale 3-5000 é di soli 2".

[denny92]

per me oggi: 3km risc. + mobilità + 5*100m Allunghi + 3*4000m(4:02-4:07-4:06) rec.3'(5:27). Media totale 13,65Km(4:15'')
Che dite che proiezione posso avere su una 21?

[Mezzosfondista]

4' al km, anche qualche spicciolo in meno.

[denny92]

davvero dici mezzofondista? su una 21km? sarebbe grandioso. Quindi l'1h30' dovrebbe essere alla portata

[waylander72]

@denny92 potenzialmente dovrebbe essere la media delle tre ripetute (senza contare il recupero). Andrebbero pero corse senza guardare il garmin ma semplicemente a sensazione in modo che "il tempo" non ti spinga oltre il limite. Dovresti provare a fare 15 Km a 4.10 (più o meno il RG più 5 secondi) ? Quello è un buon test nel senso che in gara riesce più facile fare un tempo minore per via dell'adrenalina.