IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[MadSeason]

Anche io ieri mattina, nonostante una gara serale da 5k a 4.01 la sera precedente, e nonostante fosse il terzo allenamento consecutivo, sono uscito per un breve progressivo.

In vista dei km autunnali, ho testato un carico tra il lungo di sabato scorso e ieri, portando a casa 50Km in 5 giorni, che per me è alquanto insolito. Il tutto con 4 uscite.
Nonostante tutto, le gambe non sembrano accusare eccessivamente, e la cosa mi piace molto.

Ora credo farò un uscita leggera sabato e domenica provo ancora con un lungo, c'è una 10Km a 7Km da casa e ci vado di corsa, così mi faccio un 7+10+7

Ciao!

[ilcaso]

come promesso mi sono fatto il collinare a dire il vero mi sento un po come dopo aver scalato l'everest

http://connect.garmin.com/activity/524111065

adesso un po di relax fino a domenica o lunedì

[vangogh]

Ebbravo il caso!!!!!

Problema alla pianta del piede rientrato.... Sono contento!
Stasera come verifica ho fatto un giretto in bici ed è tutto OK!
A quanto pare non era nulla di grave!!!

Inviato dal mio A500 utilizzando Tapatalk

[Il Manu]

@ilcaso, hai fatto un bel collinare

@Vangogh, io aspetterei un giorno, magari un'altra uscita in bici e poi riprenderei ..... naaaaaa ..... corri subito

[vangogh]

Era meglio se aspettavo un giorno.
La pianta del piede alla sveglia (ore 5:00) è ok quindi scendo dal letto e mi preparo.
Alle 5:20 sono in strada per un test veloce della condizione.
Scelgo un percorso ondulato, faccio 3 km di riscaldamento che vengono forse troppo veloci per il mio standard (5'19" / 5'04" / 5'04") poi accelero il 4° km e lo chiudo a 4'47".
Sensazioni nella norma, decido per provare a tirare 1 km al massimo quindi faccio il 5°a CL in 5'46" e mi lancio per il 6° km.
Lo chiudo a 4'05"/Km, è PB sul km secco per me.
Faccio un km di defaticamento a 5'36" poi qualche allungo finale per chiudere con l'ottavo a 5'04".
Alla fine porto a casa 8,32 Km a 5'05" con fcmedia 152 ed fcmax 178.
Soddisfatto ma non del tutto perchè la pianta del piede non è a posto al 100%.... come ho scritto all'inizio era meglio se riposavo un giorno in più!

https://secure-nikeplus.nike.com/plus/a ... _meta=true

Buone corse a tutti

[Il Manu]

Ti avevo detto di aspettare un giorno in più

Per me stamattina ripetute 4x1000 .... capitate a fagiuolo dopo i collinari.
Soddisfatto!

http://connect.garmin.com/activity/524381465

[Lord_Phil]

Anche a voi il sito della maratona di Verona (5 ottobre) non funziona da alcuni giorni?
Vorrei iscrivermi ma ....

[vangogh]

l'iscrizione la devi fare da enternow, non dal sito della maratona.
http://www.enternow.it/iol/index.jsp

[Lord_Phil]

Domenica 5 ottobre ti offriro' un caffe Iscritto!!
Sarà anche per me la mia prima maratona (nel giorno del mio compleanno)
A fine giugno iniziero' la tabella degli allenamenti

[Il Manu]

Ottimo Lord_Phil