Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[francescone]

oggi in programma 12 km con 6 di Cl a 5'20'' e 6 a Rme a 4'40''. Uscito alle 9.15, pensavo ci fosse meno caldo e invece il sole picchiava già bastardo. Fatto una fatica terribile già dall'inizio a tenere il passo, causa anche un bel vento di tramontana.. ma alla fine riesco a tenere e chiudo il sesto a meno di 5'10''; la seconda parte del giro continuo a soffrire ma 4 km li tengo bene a 4'40 circa; ma poi una bella salitella mi spezza le gambe, perdo il ritmo e finisco le energie. Quindi decido di chiuderla e di tornarmene a casa con la coda tra le gambe. totale 10.75 k a 5'04''.
Ieri avrei dovuto riposare e invece mi sono fatto 8 km e oggi forse ne ho pagato le conseguenze!!

@un complimento a tutti i vostri allenamenti spettacolari, e soprattutto alle vostre uscite all'alba

[Marcos]

...come mi ha detto più di qualcuno, non ha senso prepararsi ad un passo di 4'46 per poi farla a 5'/5'10 ... quindi anche questa sarà da fare sul ritmo che viene e non più lento.

Tecnicamente è verissimo quanto dici, ma essendo la prima forse puntare subito a 3h20 è un pò un azzardo e si rischia di morire e poi magari averne anche un ricordo pessimo.
Secondo me tenersi in saccoccia quei 5-10 secondi al km al'esordio non è poi così sbagliato.

OT
Ma il 28 portiamo le borracce ? non c'erano le fontanelle sul percorso ?

[Il Manu]

Io ho lo zainetto idrico da litro più la borraccia

Per i 10" sono d'accordo .... ma con l'idea comunque di accelerare se si riesce
Le 3h20 sono poche per me, aggiungi 15 minuti

[erman67]

OT ora mi studio una modifica alla borraccia della Kalenji in modo da darle piu stabilita. Sono indeciso tra un tirante vericale o due..


Sent from my iPad using Tapatalk

Hai questa cintura (o simile)?
http://www.decathlon.it/cintura-1-borra ... 36917.html

Anche io stavo pensando ad un tirante magari da "agganciare" alla gamba (una doppia "fascia" con velcro).
Perché, in effetti, balla un po' troppo.

[waylander72]

@erman proprio lei! balla meno di altre ma balla. pero in che senso da agganciare alla gamba? te lo chiedo perche se e' un idea furba la settima prossima la faccio ( ho tutto in casa compreso la macchina per cucire...) . io pensavo di farla passare sulla spallla.


Sent from my iPad using Tapatalk

[daniloge]

Io non riesco proprio a correre con ste cose.
Anzi non vi nascondo che lasciavo anche le chiavi della macchina vicino al tappo della benzina
o incastrate nel tergicristallo pur di non correre con le chiavi. Come lettore mp3 ne ho uno piccolissimo
che non si vede nemmeno.

[vangogh]

OT ora mi studio una modifica alla borraccia della Kalenji in modo da darle piu stabilita. Sono indeciso tra un tirante vericale o due..


Sent from my iPad using Tapatalk

A me la borraccia non da fastidio, è bella stabile.... mi infastidisce il liquido dentro che continua a fare sciack sciack sciack.... lo so... sono malato!
Ho anch'io quella borraccia e la mia soluzione è risvoltare il pantaloncino sopra la cintura!

[waylander72]

@daniloge anche io .. l'unica cosa e' il telefono perche sono reperibile ( o cosi pensano). Solo che con sto caldo non ci sono fontanelle sul percorso e in qualche modo devo provvedere


Sent from my iPad using Tapatalk

[erman67]

@ waylander ... faccio una premessa. Io la fascia non la stringevo attorno alla vita ma attorno al bacino. Questo perché attorno alla vita per farla stare abbastanza "fissa" dovevo "soffocarmi" troppo. Il bacino invece è "rigido".
Però avevo due inconvenienti. Perché non mi ingombrasse la borraccia con le braccia dovevo tenerla girata indietro e quindi un po' verso il gluteo. Questo comportava un certo movimento. E poi bene o male la cintura tendeva a salire con i "colpi" accentuando quindi l'ondeggiamento in quanto risultava più libera.
Quindi quello che ho pensato, anche se poi mai realizzato perché nel frattempo i lunghi li avevo già fatti, era di fare una specie di "laccio" tipo quelli che si vedono nei film wester per tenere la fondina della pistola ferma.
Probabilmente basterebbe una fettuccia con ai due capi il velcro ("maschio" e "femmina") da far passare dove è presente la fettucia che fa da fondo al portaborraccia.
L'unico dubbio è la comodità di una tale soluzione. Molto probabilmente, considerato che il portaborraccia non può stare molto in basso, passa attorno all'adduttore e molto probabilmente moto vicino alle OO
Però fare una prova credo ci voglia poco e se da fastidio, visto che non sarebbe cucito al fondello ma solo passante, sarebbe un attimo togliere la fettuccia.

[erman67]

Aggiungo anche che la fettuccia da utilizzare per fermare alla coscia potrebbe essere elastica in modo che tenda a "cedere" e a seguire i movimenti della gamba ma rimanendo comunque aderente senza "soffocare" la muscolatura.

Edit dell'Edit .... volendo si potrebbe anche pensare ad una doppia fettuccia. Una prima che scendi "dritta" verso il basso a cui collegare la fettuccia che "abbraccia" la gamba.
Il tutto con materiale elasticizzato che stretto il giusto non "occluda" ma tenda, seguendo anche il movimento dei muscoli, a far star ferma il portoborraccia.