IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Il Manu]

Stamattina primo allenamento della tabella
Da fare 1km di riscaldamento, 12km di lento @4'56, allunghi e defaticamento.
Partito con una temperatura ottima, ma con un'umidità pazzesca! Dopo un km ero già appiccichiaticcio, alla fine sono tornato a casa sudato fradicio.
Altro grosso problema è il rispetto del passo della tabella sui lenti, quel 4'56" non riesco proprio a tenerlo, è stato un continuo frenare, su queste uscite non so se rispettare il passo o andare un pò anche a sensazione
Comunque soddisfatto

http://connect.garmin.com/activity/526723689

[ilcaso]

Avrei in tabella lo stesso allenamento ma i ritmi...

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[Jorgelin]

@Manu: io per la CL ti consiglierei di lascuar andare le gambe. Per i LL invece ti conviene parture più conservativo di 5/10".

[Il Manu]

Grazie mille Jorgelin

[erman67]

Anche io per le CL non stavo lì a seguire i ritmi prestabiliti ma facevo fare alle gambe.
Per i LG personalmente mi sono trovato bene a cercare comunque sempre delle progressioni magari partendo con i primi 3km anche al di sotto della CL per poi cercare (se ne avevo) di stare sotto il ritmo prefissato per la maratona negli ultimi 2/3km.
Ad es. sul mio passo prestabilito di 5'10"/km partivo per i primi 2/3km a 5'20". Poi cercavo di stare per qualche altro km sui 5'15"/km. E dopo iniziare a correre sui 5'10"/km per magari da un certo chilometraggio cercare di stare sui 5'05"-5'/km e con ultimo km "alla tergat" (sempre se ne avevo) per arrivare a correrlo più o meno al ritmo del medio.
Nei primi km dovrai "frenarti" un po' ma è probabile che comunque quando arriverai alla fine avrai ancora un po' di "birra" per riuscire a chiudere in modo più "brillante".
Ah ... anche per i lunghissimi oltre i 30km personalmente un chilometrino fuori distanza, prima di iniziare a "cronometrare" l'allenamento specifico, per riscaldamento lo farei comunque, giusto per partire del tutto a freddo

[Il Manu]

Grazie Erman
Per questa preparazione il chilometrino di riscaldamento lo metto sempre nelle CL e nei lunghissimi, aggiungendo un km di allunghi alla fine per "risvegliare" le gambe.
Nelle ripetute invece ne inserisco un paio di km di riscaldamenteo più gli allunghi per portare le gambe a regime.
Stamattina comunque era un continuo frenare e, se non ci fosse stata l'umidità pazzesca, probabilmente sarei potuto andare altri 4/5" più veloce con la medesima FCmedia
Una lezione per le prossime CL

[Marcos]

... ma facevo fare alle gambe.

Io se faccio fare alle gambe mi siedo su una panchina a guardare quelli che corrono.

[erman67]

Perché sei pigro ... come tutti i mezzaioli

[waylander72]

Perché sei pigro ... come tutti i mezzaioli

.. siamo nati stanchi ..


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[Marcos]

Preparati che tra un po' i mezzaioli si trasferiscono tutti qui e fanno esplodere il thread.