Preparazione Mezza-Maratona

[anthony1992]

Alle 18 ho corso 10,4 km in 53' 53,3'' (un minuti in meno dell'altra volta, però nella seconda parte sono stato 20'' più lento)

636 kcal
186 Fc media
198 Fc picco

[waylander72]

probabilmente è il caldo e la disidratazione. Dopo 5/7 Km di solito (con questo caldo) si è già disidratati e la disidratazione provoca un peggioramento della prestazione

[anthony1992]

un pò penso che siano state anche le scarpe nuove perchè durante la corsa sentivo un pò di dolore ai ginocchi.

Ho anche un'unghia del piede nera che però copro con i cerotti prima di correre.

[Doriano]

scarpe troppo corte!

[anthony1992]

L'ultima volta infatti ho usato quelle nuove, però ho dovuto sopportare il dolore ai ginocchi, il giorno dopo, oggi, non si sentivo più affaticato del solito, penso che il piede si deve abituare alla scarpa.

[Doriano]

mi riferivo all'unghia: se ha unghia nera per percorrenze tutto sommato brevi, è probabile che la tua scarpa non abbia sufficiente agio in punta.

[anthony1992]

Oggi provo a correre i 15 km a 160 bmp per vedere che velocità riesco ad avere.

[anthony1992]

Oggi invece dei 15 km previsti mi sono fermato a 9 perchè ha iniziato a piovere e tirare il vento, mi sentivo quasi morire, non riuscivo più ad avanzare.

I 9 km li ho corsi in 58' 40,2''
La metà del percorso originale (7,5 km) l'ho percorsa in 49' 40''.

562 Kcal
161 Fc media
189 Fc picco

[anthony1992]

Orario dell'allenamento 11:07-11:40
Ho corso a quell'ora perchè di solito il pomeriggio piove sempre e forte.
5x1000m

1° 4' 01'' 21
2° 4' 03'' 83
3° 4' 04'' 03
4° 4' 15'' 26
5° 4' 19'' 53

[anthony1992]

Contando gli allenamenti, da quando ho iniziato, sono passare 4 settimane (12 allenamenti) che corro 15 km, 10 km, e 5 km di ripetute (totale 116,6 km).

Dovrei aumentare i km del lungo?