IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[milo1973]

@StePo: anche io ho nel mirino Firenze!

.... E tu sei già qui a scrivere sul 3D dell'allenamento per la 42km?

Ecco ora mi sento già terribilmente indietro con la preparazione

Tenuto conto anche del fatto che io non potrei affrontare mai, nel frattempo, quelle due gare che non vojo nemmeno nominare ...

Stima e rispetto StePo... vado ad autocommiserarmi....

[tomaszrunning]

che serata
caldo, umido, le nuvole pesanti sopra la testa, l'asfalto bollente sotto i piedi...
Il mio programma era 12k in Fifty-fifty, cioè 6km @ RMa + 6km @ RMe
ho faticato
non riuscivo a tenere il ritmo costante
alla fine i primi 6 km ho corso in 30'49'' (5'08''), secondo il programma. L'altri 6 km in 27'51'' (4'39'') - un pochino troppo lento...
........................
-tra SETTE settimane la maratona!

[alor]

stamattina 7 Km progressivo: 5:31 5:02 4:51 4:49 4:37 4:29 4:15

domenica LL 20 Km a 5:20 se il fastidio al fianco me lo permette.
gia' che ci sono vi chiedo un consulto, che muscolo/tendine c'e' sul fianco tra l'osso del femore e la cresta iliaca?

[Il Manu]

Stamattina in programma c'era un lungo di 24km @4'51
Avendo programmato una corsa in compagnia con altri amici RF alla fine 25km chiacchierando ad un passo più lento .... ma in ogni caso va bene così.
Altra esperienza ed ancora più convinto che devo assolutamente reintegrare anche con i sali, sudo tantissimo ed alla fine mi si stavano spegnendo le gambe

http://connect.garmin.com/activity/529887144#

[tomaszrunning]

http://connect.garmin.com/activity/530559678#
30km @ 5'04'' con deffaticamento
l'ultimo chilometro ho sofferto e dal 28° avevo crampi ai bicipiti (bracia), magari qualche problema con la circolazione sanguina?
dal 10° prendevo qualche sorso d'acqua ogni 5 km, poi al 15° ho preso una tavoletta GT Sport, al 20° una confezione Multipower Multicarbogel e di nuovo una tavoletta al 25° km...
nessun problema con la digestione
magari 0,5l in boraccia è poco per me...
ora sento i muscoli delle gambe durissimi - Muscoril già spalmato
sono contento, pero altri 12km da correre è tantissimo...

[Il Manu]

Ottimo Tomas

Per me stamattina day after di Massini quindi 8x200 a VR @4'06 con recupero 1km a RMA @4'46
Al 6° recupero mi sono dovuto fermare per soffiarmi il naso e quindi ho perso un po' di tempo.
Massini scrive sul libro che il giorno dopo al lungo sarebbe meglio fare questo day after invece di poltrire, sottolineando che le gambe avrebbero ringraziato.
Sinceramente le mie gambe non mi hanno assolutamente ringraziato, anzi ....
Comunque fatto anche questo e questa settimana record assoluto di distanza con oltre 78km .... e sinceramente li sento tutti.
Adesso un paio di giorni di riposo con stetching, arnica e core stability

http://connect.garmin.com/activity/530572610#

[tomaszrunning]

invece di day after preferisco pedalare per una oretta al ritmo medio/lento...

[Jorgelin]

Bravissimi ragazzi, in particolare Tomasz che è andato over 30! Se sudi molto in questo periodo mezzo litro può esser poco. Però ti consiglierei di aggiungere dei sali, aiutano contro i crampi.

[smiri11]

Ottimo allenamento Tomasz

[Marcos]

Manu, io il day after lo faccio piu' blando. Tengo un ritmo da Lemto rigenerante e ogni volta che bippa il gps faccio un allungo a sensazione alzando bene le ginocchia, poi mi rimetto in modalita' lemto rigenerante fimo al successivo bip.
Questo per una decina di km compreso un mimimo di riscaldamento.
Di solito l'effetto rigenerante si sente quasi subito dopo aver finito l'allenamento.