IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[MadSeason]

Scusa fungiacane, ma hai fatto CL per 1h50 battendo il tuo personale di mezza maratona?

[fungiacane]

Ciao Tomasz, il Coach mi sta preparando un programma da 23 settimane diviso in 2 periodi di 11 settimane l'uno con una settimana di lieve scarico tra i due. Il primo (quello che sto facendo in questo momento) prevede 3 uscite settimanali con un LL a settimana che io effettuo la domenica. Devo dire che io sto uscendo 4 o 5 volte a settimana ma comunque riesco a seguire il programma senza troppi problemi.
Per ora, dopo 2 settimane di programma e 3 LL ho corso in totale 120 Km con i 3 lunghi rispettivamente da 16,5 Km in 90', 18 Km in 100' e 19,5 Km in 110'. Domenica prossima leggero scarico nel LL che sarà da 80'.

[fungiacane]

Scusa fungiacane, ma hai fatto CL per 1h50 battendo il tuo personale di mezza maratona?

Buongiorno, a dire la verità non mi sono espresso bene: 19,5 Km in 110'. In totale per completare i 21,1 Km ho impiegato 2h precise precise... Intendevo dire che il programma prevedeva un LL da 1h50' ma tra una cosa e l'altra ho finito la mezza, così per passione...

[Jorgelin]

Bentornato a Il Manu!

Ottimo lungo per fungiacane.

[deuterio]

Oggi inizio ufficialmente il programma di 12 settimane (Pfitzinger - Up to 55 miles/week) per Berlino.
Menu del giorno? Riposo!

[alor]

ieri 18Km lenti a 5:15 circa alla tapasciata di fara.
ultimi due km in progressione a 4:50 e poi 4:30.
buone sensazioni. ma ancora mi spaventa la tenuta mentale per i prossimi lunghi a venire.

[labboro]

OT indossavi maglia della stramilano blu?
Io stavo guardando il calendario dei lunghi in preparazione a firenze seguendo la tabella Massini e sono un po ' combattuto sugli eventi a cui partecipare anche perchè non vorrei modificare troppo la tabella, che ha lunghi ogni due settimane ma non ci sono eventi "comodi" nelle date prefissate , ora chiedo ai Firenzisti in particolare Espresso-Madseason voi cosa pensate di fare considerando anche di voler inserire almeno una mezza da tempo ?

[francescone]

ieri conclusa la prima settimana di preparazione, 82 km percorsi.. ma con molto scarico

[alor]

OT indossavi maglia della stramilano blu?

si ero io. mi hai visto e non mi hai salutato? o eri solo timido?

[Pablo74]

prosegue il lavoro di potenziamento, con le ripetute in salita.
stamattina 20 ripetute da 100m, sfruttando una salita in valle olona interamente riparata dagli alberi e quindi relativamente fresca.
abbastanza costante come tempi, primo lavoro di una bella settimana che avrà il suo culmine nella gara breve di venerdi sera e nella salita lunga di domenica