Quale allenamento MINIMAL oggi [2014]

[aroldo74]

Penso che la cosa migliore sia correre naturale.
Evitando quanto più possibile le falcate lunghe.
Ho riscontrato un minor affaticamento muscolare e FC più bassa.

[freddy]

Quindi me ne frego se sono 170 175 o 180 passi e cerco di correre sciolto.

[Autumn]

I 180 sono soltanto un numero di riferimento. Forzarsi a stare a 180 è assurdo, dipende tanto, troppo, dalla biomeccanica e dai rapporti tra gli arti, del singolo individuo.
Il concetto andrebbe più letto come un generico "frequenza alta" o più correttamente con "appoggia il piede sotto il baricentro, il resto vien da se".

[aroldo74]

Giusto. A me che sono piccoletto viene facile.
Se hai i trampoli sicuramente la cadenza sarà qualcosa in meno....

[freddy]

173 cm non mi pare di essere uno spilungone.se vado a 5 o meno sono sopra 180 passi se rallento a volte con le 5f ci sono con un po di scarpa in piu' no.

[Marcos]

Io con le MR00 durante la corsa lenta sono a 170, difficilmente di più.
E' vero che sono longilineo ma in ogni caso quella è la mia cadenza naturale, quindi me la tengo così.

[andreat1029]

Sono daccordo con voi. Molto naturale e a sensazioni. Con questa tecnica riesco a fare molti chilometri.

[freddy]

Grazie a tutti

[Autumn]

Guarda per amor di confronto oggi mi sono misurato quasi costantemente nel corso di 10km fatti a sensazione in leggera progressione.

A ritmo lento-rigenerante sono ancorato su 168
A ritmo lento sui 172
A ritmo medio sui 178-180

Scherzi a parte sarebbe interessante se ognuno riportasse il proprio variare di frequenza ai diversi ritmi

[freddy]

A occhio siamo sugli stessi valori