ciao ...allenamento e alimentazione... come mi regolerò !!

[iaky]

ciao a tutti .. volevo solo conferma di quello che ho intenzione di fare...

Seguendo le Vostre guide..

Sono alto 179cmq 82 chili e vorrei calare ancora 5 chiletti e correre con un piccola linea guida...(40 anni)

Ho iniziato a correre 5 mesi fa, e corro 20/22 giorni al mese per 6/7 chilometri ad allenamento (40'-50') con una alimentazione abbastanza sregolata (mangio di tutto e a tutte le ore)...
Visto che i miei allenamenti sono solo corsetta e basta, ho pensato di seguire delle schede..

Come allenamento ho pensato di fare le vostre 2 schede dello step 2 (Settimana 1-2-3-4/Settimana 5-6-7-8) http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=72&t=25441

come alimentazione
Colazione : fette biscottate o cornflakes e latte
Pranzo : pasta e verdura
Cena: proteine e verdure (50 gr di carbo solo nel giorno in cui mi sono allenato)

spuntini mattina e pomeriggio ( frutta o yogurt )


Sabato pomeriggio o sera ( un paio di birrette )
Domenica giornata libera dal punto di vista dell'alimentazione ...


Come vi sembra ??

P.s. unica mia "paura" ( dura da fare ) sono i lunghissimi della domenica di 1h30'.... ma proveremo anche questo

Grazie a tutti !!!

[Doriano]

non vedo niente di sbagliato...
poi dipende dalle quantità, però direi che possiamo esserci.
se corri parecchio e mangi in maniera equilibrata senza esagerare, il peso scenderà!

[lilligas]

iaky vedrai che correndo in maniera costante e con questi accorgimenti sul cibo il peso scenderà, anche a me sembra tutto equilibrato ma lascio la parola a chi è piu' attento nell' alimentazione rispetto a me

[franchino]

allunga i km nelle uscite settimanali e accorcia qule lungo da 1:30' che ti serve poco adesso