Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[espresso832]

questa, specifica contro le irritazioni:
http://www.decathlon.it/canotta-running ... 96508.html

[daniloge]

certo non avrei mai pensato di parlare in un forum con altri uomini di irritazioni....

@mezzosfondista
Meno male pensavo di esser l'unico. Ho visto molte volte gente che dice che il fondo lento va fatto lento
perché serve per recuperare, solo che correndo 3 volte a settimana, se lo uso per recuperare alla fine
fra due allenamenti decenti ci passano anche 6 giorni.

[Il Manu]

come disse Fantozzi : ".. come siete Huumani Voi .... ". Banalissime 12 x 400 a 3.20/3.30 con recupero come viene (di solito sul lettino con bombola ad ossigeno)

A quel passo le facciamo anche noi
A 3' sono più corrette! Vediamo cosa dice Danilo .....

@Danilo, di quella canotta (che ne ho prese 2) c'è anche la maglietta ed è ottima!

[Jorgelin]

Vedo che qui siamo tornati ai vecchi ritmi. 5 pagine di messaggi in mezza giornata è una buona media!
Non ce la faccio a starvi dietro.

@Danilo: per avvalorare il tuo concetto, se poi guardi anche la tabella di Massini, lunghi lenti ne fa fare pochi davvero, anche sulle 4 uscite settimanali. Sono quasi sempre a step progressivi. Lascia i lenti al lunedì, per ricaricarsi dalle fatiche della domenica.

Quanto alla canotta della Decathlon, anche io ce l'ho, e devo dire che mi trovo davvero bene. Ma d'altronde sono due anni che corro con le loro maglie/canotte e non posso assolutamente lamentarmi.

[Mezzosfondista]

@ Danilo
chi corre 3 volte a settimana, secondo me, non ha nulla da recuperare, non ha motivo di inserire la seduta di scarico, ne tantomeno una intera settimana di scarico(fatto salvo un periodo in cui si decide di tirare il fiato, ma nell'accezione più ampia del termine): l'intervallo tra gli allenamenti è più che sufficiente per recuperare, c'è sempre almeno un giorno di totale riposo. Ed inoltre il chilometraggio settimanale che si riesce a sviluppare è inevitabilmente quello che è, andare oltre i 40-45km è già un'impresa.
Per quel poco che so, con 3 allenamenti a settimana bisognerebbe fare 3 sedute di qualità, mentre con 4 allenamenti a settimana, in virtù del chilometraggio maggiore che si riesce a sviluppare, almeno una seduta deve essere di scarico.

[daniloge]

come disse Fantozzi : ".. come siete Huumani Voi .... ". Banalissime 12 x 400 a 3.20/3.30 con recupero come viene (di solito sul lettino con bombola ad ossigeno)

A quel passo le facciamo anche noi
A 3' sono più corrette! Vediamo cosa dice Danilo .....

Guarda per curiosità sono andato a vedere un allenamento di giugno dell'anno scorso (quindi 4 mesi di corsa nelle gambe). Un 10x400.
Ha ragione ilmanu. E' anche vero che adesso hai i carichi delle salite e .... no aspetta niente scuse, che 3.20/3.30 dai non scherziamo....

[vangogh]

certo non avrei mai pensato di parlare in un forum con altri uomini di irritazioni....

Pure io... ma non avrei nemmeno pensato di poter un giorno sanguinare dalle tette!!!

... sono ottime per i capezzoli....

Ecco, appunto.... ma siamo uomini???

.......Per la maglia della Decathlon dovete assolutamente dirmi di che maglia si tratta.

Mi inserisco... è proprio quella linkata da espresso, ce l'ho anch'io blu e verde.

[Mezzosfondista]

A quel passo le facciamo anche noi
A 3' sono più corrette! Vediamo cosa dice Danilo .....

Guarda per curiosità sono andato a vedere un allenamento di giugno dell'anno scorso (quindi 4 mesi di corsa nelle gambe). Un 10x400.
Ha ragione ilmanu. E' anche vero che adesso hai i carichi delle salite e .... no aspetta niente scuse, che 3.20/3.30 dai non scherziamo....

Concordo.....per uno che fa 25x100 in salita......12x400 sono gli allunghi a fine riscaldamento......

[vangogh]

Leggendo i commenti sull'allenamento che dovrà far waylander devo essere daccordo con Il Manu e daniloge.
Dario, tra 3' e 3'10" li devi fare!

[waylander72]

E va beh... mi avete sgamato ... sapete com'è sono un po anarchico e un po' pigro.. comunque vi assicuro che i 2700 km da inizio anno si fanno sentire !
Vada per i 3/3.10 ( più 3.10 che 3... )