Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Pablo74]

Direi che "promette bene" è un filo riduttivo,gran lavoro!

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[daniloge]

Ho sbaglaito sull'impostazione del garmin e quindi ho dovuto reimpostare le ripetute a meta. Correndo sullo stesso posto avevo fatto 400 ripetute + 400 di recupero

Se hai fatto 400 ripetute la media direi che è buona....

3.02 - 3.00 - 3.15 - 3.13 - 3.15 - 3.11 + 3.14 - 3.23 (una stordita non mi ha dato il passo e m'è toccato farmi un intera pozzanghera da 10 metri stile 3000 siepi) - 3.13 - 3.09 - 3.12 - 3.07
Non sono proprio soddisfatto (neanche insoddisfatto se è per questo) ma come primo allenamento di velocità ci sta tutto e promette bene.

Ho fatto le siepi diverse volte (il 3000 solo una però) e ti capisco...
Con un calcolo al volo le hai fatte fra 1.18 e 1.12, sei sotto i 5' sui 1500... ehm adesso sto divagando per prenderti in giro.
In ogni caso devi considerare, ma questo lo sai di sicuro che passare da 3.40 a 3.50 non è la stessa cosa di passare da 3.20 a 3.10, e poi
con tutti i carichi che hai fatto, sicuramente vai meglio sui medi ora che su queste prove veloci.
Dai Way che si entra nel vivo....

@Espresso
Ho guardato su connect il tuo allenamento, hai fatto dei recuperi straosferici (4.48)
uno sembra più corto degli altri addirittura, i tempi sono ottimi e devi considerare che
la pioggia non aiuta di sicuro a quei ritmi.
Sinceramente se ad inizio preparazione sei così, fra 8 settimane puoi puntare al pb.
Dai che il correre al mare anche senza forzare ti ha aiutato a rimanere in forma.
Io per conto mio se lo farò ai ritmi che hai fatto tu mi riterrò soddisfatto (anche se proverò a limare qualcosa).

[Il Manu]

@Waylander, per stavolta va bene cosi, mi raccomando però la prossima volta di farle bene
Scherzi a parte .....

La prima sessione di ripetute dopo un periodo di potenziamento non può essere la migliore in assoluto (soprattutto per uno come te che è già su livelli stratosferici).
Fra qualche uscita raccoglierai quanto seminato, con gli interessi

[Mezzosfondista]

@waylander i ritmi sono veramente notevoli, e pensare che è solo il primo lavoro veloce dopo tanta salita, che inevitabilmente lega le gambe!
In prospettiva, accorciando i recuperi, questo allenamento ricorda il test di Yasso per la mezza maratona: ovviamente non penso che farai 1h12, ma onestamente non penso nemmeno che farai 1h23.........

[espresso832]

@way ogni volta te lo devo ripetere...parti piano!!!! le prime due a 3'00 non si possono vedere...devo insegnarti tutto!!!
Scherzi a parte, siamo al 29 luglio e fai le rip veloci così, dopo settimane di potenziamento. Sei un grande!
@daniloge il rec è stato troppo veloce, la durata più o meno a caso poichè avevo sbagliato la costruzione dell'allenamento su GC (i rec erano finiti fuori dalle ripetute), ho dovuto fare tutto manualmente e non ho rallentato abbastanza...poi ho pagato.
La tua ultima frase non si può leggere...se tu le fai come me, ti prendiamo a calci fino a Nervi...non fare il pigro, tu le devi fare mooooooooolto più veloci anche se decidi di farle in retrorunning...

[waylander72]

@daniloge concordo con quanto dici perché sono le mie stesse considerazioni .
Infatti la mia area di miglioramento più grande è quella sulla potenza perchè storicamente ho più fibre resistenti che potenti .

@ilmanu grazie

[waylander72]

@espresso832 erano almeno 2 mesi che non facevo ripetute veloci e nelle prime due ho preso le misure ...

comunque le ripetute da 400 sono sempre una soddisfazione quando le fai

[LALOZZO]

Waylander complimenti, allenamento stratosferico!!!!

[daniloge]

@espresso
Non voglio esagerare, ma proverò a limare qualcosa diciamo che è un allenamento di test
per capire di quanto sto migliorando.

OT
Scusate se approfitto del thread e vado un po' OT, ma
volevo fare i complimenti al ilmanu per il trentello di un paio di giorni fa.
Semplicemente mostruoso
/OT

[Mezzosfondista]

Oggi questo thread è silenzioso ....
colpa di waylander che lascia tutti con pochi argomenti.....