Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

Consiglio: continuo a fare ripetute 5x1000 oppure devo farle da 2000 o 3000 in vista della mezza di ottobre?
Buone corse a tutti.

io arriverei a 6x1000 poi passerei a 3x2000 e infine a 2x3000.
Se te la senti prova anche un 4x2000 o un 3x3000, ma sono allenamenti pesanti, e poi dipende molto dal chilometraggio settimanale.
io sono del parere, ma è un opinione del tutto personale, che le ripetute vadano centellinate.

[espresso832]

Ehhhhh...ripetute fallite. Sono molto prudente coi RG e quindi difficilmente fallisco sessioni di tabelle, ma oggi non ce n'era. Clima perfetto per correre, anche l'umidità era piu bassa del solito. Dopo i 3km di WU, streching allunghi, parto. 4x2000 a 4.27/km. La prima passa liscia e il rec è in linea. Vedo però ho gia toccato i 158bpm. Un po altini per me dopo 2km. Nella seconda fatico nella parte centrale e il rec mi fa capire che oggi non è giornata. L'inizio della terza è troppo lento e quando provo a cambiare passo, sento che sono solo le gambe a provarci: fiato finito. E per di piu, verso la fine della ripetuta ingoio un insetto che quasi mi strozza. La quarta è solo un tentativo ma si è spenta la luce. Mi sa che sto pagando lo stop di luglio, sopperito nelle prime uscite della tabella dalla freschezza muscolare. Adesso però vengono fuori le magagne. E vabbe, che dire? corriamo e ritroveremo un po di forma!!! E poi l'alba sopra San Siro merita sempre!

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[marcominuti]

CL 13.21 km (4'50'')

[vangogh]

parlava lui... io annuivo a fatica.. mi limitavo a sudare come colapasta

Non ci credo!

[Mezzosfondista]

Ehhhhh...ripetute fallite. Sono molto prudente coi RG e quindi difficilmente fallisco sessioni di tabelle, ma oggi non ce n'era. Clima perfetto per correre, anche l'umidità era piu bassa del solito. Dopo i 3km di WU, streching allunghi, parto. 4x2000 a 4.27/km. La prima passa liscia e il rec è in linea. Vedo però ho gia toccato i 158bpm. Un po altini per me dopo 2km. Nella seconda fatico nella parte centrale e il rec mi fa capire che oggi non è giornata. L'inizio della terza è troppo lento e quando provo a cambiare passo, sento che sono solo le gambe a provarci: fiato finito. E per di piu, verso la fine della ripetuta ingoio un insetto che quasi mi strozza. La quarta è solo un tentativo ma si è spenta la luce. Mi sa che sto pagando lo stop di luglio, sopperito nelle prime uscite della tabella dalla freschezza muscolare. Adesso però vengono fuori le magagne. E vabbe, che dire? corriamo e ritroveremo un po di forma!!! E poi l'alba sopra San Siro merita sempre!

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Come ti ho scritto su GC, il buongiorno si vede dal mattino: se la FC non era ottimale già alla prima molto semplicemente era una giornata no, tu volevi fare questo allenamento, il tuo fisico invece no.
Ma ad ogni modo ti porti a casa un 3x2000 invece che un 4x2000, mica briciole.....! Forza Espresso, è solo un episodio!

[Jorgelin]

Non mollare Cristian! Come dice Mezzosfondista, la giornata no può capitare, dopo un mese di quasi inattività ancor di più. Datti un paio di settimane per tornare a regime e poi vedrai che ritroverai i tuoi ritmi di prima.

[daniloge]

Ehhhhh...ripetute fallite.

Idem.
Sarà il rientro dall'infortunio o che è la prima volta che seguo la tabella di Massini, ma non avevo proprio idea
dei ritmi, ho pensato che il 4x2000 si potesse fare a 7-8s/km in meno rispetto al 4x3000 che domenica ho quasi completato a 4.27/4.28.
Quindi l'idea era di stare poco sotto i 4.20, beh di riuscire ci sono riuscito (8.38/8.37/8.38) tutte a 4.19.
Però ne ho fatte solo 3 come Espresso.
Alla fine ho trasformato il 4x2k in un 3x2k@4.19
Vista la regolarità nessun crollo, ma non ne avevo per fare la quarta.
Forse sono partito forte.

Voi che dite fra un 4x2k e un 4x3k sono giusti 8s di differenza?

[espresso832]

Grazie!!!...ma infatti va bene lo stesso...le endorfine girano lo stesso e andare a lavorare dopo aver corso è sempre un po'piu leggero.
Peccato perché le 4x2km sono le mie rip preferite...

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[Mezzosfondista]

@danilo ovviamente valgono anche per te le stesse parole usate per espresso
io le ripetute da 2k le farei (le faccio) circa 5 sec più veloci di quelle da 3k, e anche per me i 3k si fanno, normalmente, a RG.
Ma come per tutte le considerazioni, è una variabile estremamente soggettiva.

Mi permetto di dire una cosa però, da profano e soprattutto da anarchico non abituato a seguire tabelle: quella di Massini mi sembra veramente pienza zeppa di qualità, forse un pochino troppo, mi sembra dia poca tregua e poca possibilità di rifiatare e metabolizzare i lavori svolti. La concomitante mezza debacle (anzi un quarto di debacle...) di danilo ed espresso è po così causale...?

[LALOZZO]

@Danilo: i tuoi 4x3000 erano da fare a RG mezza giusto? In quel caso si, visto che i 2000 vanno fatti a VR (10km) e la differenza che massini da tra RG e VR è 8-10 secondi

Anche io stamattina mi sono svegliato male, FC alta per una CL. L'intenzione era fare tra i 12 e i 15 km di lento ma la fc alta e il passo da elefante mi avevano stufato, così al 12esimo km ho aumentato il ritmo a CM. Chiusi 14 km e rotti a 4.57/km.