Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

@jorgelin secondo me hai centrato il punto: la tabella standard per definizione non va bene a tutti. Una vera tabella andrebbe adattata al singolo e credo dovrebbe incentrarsi sui punti in cui si è più deboli.
Comunque ripeto: il mio non è un giudizio sulla tabella Massini, ci mancherebbe! E' una osservazione sull'elevato contenuto qualitativo e faccio i complimenti a te e a quelli come te che riescono a seguirla senza defaillance.
Io avrei difficoltà: sono uno che crede molto (forse per caratteristiche mie) nella resistenza di base (CL) e nei lavori in prevalente regime aerobico in generale (CM e PR), e penso che per preparare una 21k sia giusto stimolare la potenza con le ripetute, ma con la dovuta cautela e proporzione. E' vero, io sono un "Fai da te", ma tutto sommato ho sempre raggiunto gli obiettvi che mi ero proposto. Una sola volta, giusto un anno fa ad agosto, ho enfatizzato molto le ripetute (1k,2k,3k in misura molto simile a quella della tabella di Massini) e sono finito in overtraining. Ma come dici tu, jorgelin, è questione soggettiva.

[Il Manu]

@espresso, non c'è niente di male se un allenamento non va come previsto anche se stai bene, se sei appena rientrato da uno stop è ancora più giustificato
@danilo, anche per te vale la stessa cosa, oltretutto stai ritrovando la forma velocemente e quindi non mi preoccuperei per una ripetuta in meno

Andate avanti così ragazzi

[daniloge]

@mezzosfondista
Infatti io penso che per me vada molto meglio la tabella di Albanesi che quella di Massini,
però io corro per divertirmi oltre ad esser incuriosito, volevo fare una tabella un po' più
veloce (io sono l'opposto di Espresso, mi piace fare meno km, ma più veloci).

Cristian hai fatto 6 Km a ritmi alti. Non è un fallimento è solo il primo pezzo per la
costruzione di Espresso2.0.

Beh dopo il FrecciaRossa Mennea, non possiamo mica stare a guardare.

@Waylander
Visto che usi parecchio la fascia cardio.
Come ti regoli normalmente per i medi?

[Mezzosfondista]

@mezzosfondista
Infatti io penso che per me vada molto meglio la tabella di Albanesi che quella di Massini,
però io corro per divertirmi oltre ad esser incuriosito, volevo fare una tabella un po' più
veloce (io sono l'opposto di Espresso, mi piace fare meno km, ma più veloci).

e hai fatto benissimo perchè il bello di questo sport è che si può cambiare continuamente, provare, sperimentare, adattare...anzi direi che continuare a cambiare fa bene. Fa bene alla testa e alla prestazione.

[waylander72]

@daniloge mi metto 6/7 battiti più basso della mia FC media in mezza (che è 181/182). Viaggio di solito sui 173/175 (con deriva più forte se fa caldo). Considera che la CL la faccio tra i 160 e i 170 battiti e che per fare il tragitto divano > cucina ho i battiti a 130 ....
La teoria dice l'85/90% della fcmax ma poi ognuno ha la sua scala.

[Bark_Psychosis]

Cristian, Danilo, consolatevi. Io le 7x1000 non le ho nemmeno provate. La sveglia è suonata alle 6, mi sono fatto una sonora risata e mi sono girato dall'altra parte. Se ne riparla stasera.

Quanto alle tabelle: in effetti quella di Massini la volta scorsa mi ha portato a un probabile overtraining che poi è risultato nell'infortunio all'adduttore. Però anche io come Danilo prediligo la qualità alla quantità, essendo podista abbastanza "novello". Penso però che dopo Cremona (la mezza che sto preparando ancora con Massini) mi darò a tabelle più quantitative, perché tutto sommato ora i km non mi spaventano più, anzi quando sopravvivo ai mercoledì di ripetute, poi i medi di venerdì e i lenti lunghi (o quasi, visto che Massini non prevede molta distanza) di domenica mi sembrano delle passeggiate: la vera forza delle ripetute non è tanto (o solo) la preparazione atletica secondo me, ma anche quella psicologica... ti fortificano proprio nella mente.

[daniloge]

Mi sono ricordato che la settimana scorsa in tabella c'era il 3x2k+2x1k, che è molto simile al 4x2k.
Vedendo quell'allenamento devo dire che non ho sbagliato i ritmi, non sono partito forte.
Avevo fatto i 3x2k in 4.23/4.13/4.14 e poi i due mill in 4.05 e 4.10.
Questo vuol dire che il 4x2k@4.20 come ritmo andava bene.
Evidentemente oggi non era giornata.

[daniloge]

@daniloge mi metto 6/7 battiti più basso della mia FC media in mezza (che è 181/182). Viaggio di solito sui 173/175 (con deriva più forte se fa caldo). Considera che la CL la faccio tra i 160 e i 170 battiti e che per fare il tragitto divano > cucina ho i battiti a 130 ....
La teoria dice l'85/90% della fcmax ma poi ognuno ha la sua scala.

Beh abbiamo il range di FC praticamente identico. Quindi poco sopra i 170 va bene anche per me.
Ci proverò.
Grazie

[waylander72]

leggevo che Il tempo medio della parte veloce delle ripetute 5 x 2Km è un buon approssimatore della VR (in sostituzione dei 10 Km)

[Mezzosfondista]

@daniloge mi metto 6/7 battiti più basso della mia FC media in mezza (che è 181/182). Viaggio di solito sui 173/175 (con deriva più forte se fa caldo). Considera che la CL la faccio tra i 160 e i 170 battiti e che per fare il tragitto divano > cucina ho i battiti a 130 ....
La teoria dice l'85/90% della fcmax ma poi ognuno ha la sua scala.

Beh abbiamo il range di FC praticamente identico. Quindi poco sopra i 170 va bene anche per me.
Ci proverò.
Grazie

Con 10 battiti in meno di voi, mi rivedo ianch'io in questa descrizione.