voglio fare la mia prima maratona

[francescone]

completamente!

[Jorgelin]

Cos' è 'sta roba?!?!?!

[lore75auh]

Tomasz
Devi fare una maratona o una gara di culturismo?

[tomaszrunning]

La vecchia scuola
Fino ad una decina di anni fa, veniva consigliata ai maratoneti di seguire un'alimentazione del tutto particolare nei sei giorni che precedevano la prova dei 42,2 chilometri:
· per tre giorni - vale a dire dal sesto al quarto giorno prima della maratona - si seguiva una "dieta ipoglucidica", vale a dire molto povera di carboidrati (quindi senza pane, pasta, riso, dolci, biscotti, patate e così via), ma costituita quasi esclusivamente da proteine e da grassi;
· nei tre giorni successivi, al contrario, si consumavano con netta prevalenza carboidrati ("dieta iperglucidica").
Tutto era nato da una ricerca compiuta alla fine degli anni Sessanta da alcuni studiosi svedesi. Essi, utilizzando le biopsie muscolari (ossia il prelievo di frammenti di muscolo), avevano constatato che, proprio seguendo quel tipo di dieta, nei muscoli stessi si poteva raggiungere un'altissima concentrazione di glicogeno, vale a dire di quella sostanza che è fatta di molte migliaia di molecole di glucosio legate l'una all'altra. Il glucosio è la sostanza dalla quale i muscoli stessi traggono la maggior parte dell'energia per lavorare.

[mb70]

Vero è una vecchia teoria

[daniloge]

In passato si faceva fare il carico di proteine invece di quello di carboidrati perché si pensava servissero quelle.
Io dico che l'importante è non cambiare tipo di alimentazione.
Alla fine regolati in base a quello che hai fatto nei lunghissimi.

[Il Manu]

Io per il lunghissimo di domattina, come l'altra volta, pasta fino ad oggi a mezzogiorno, stasera proteine con qualche fetta di pane integrale.

[tomaszrunning]

prima dei LL avevo sempre una serata fuori: una pizzata con amici, birra e gelato, compleanni amici figlia (torta e spumante anche per i genitori...)
ieri un reunion dopo 20 anni con il mio ex titolare, vino rosè e bianco fino la mezzanotte....
però a Danzica mi metterò in riga

[Marcos]

però a Danzica mi metterò in riga

Impossibile: Danzica e' in Polonia, Riga in Lettonia.

[mb70]

Forza Tomasz siamo tutti con te! !