Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Bisu]

Per me oggi 14km di CL. Non guardavo il gps ed è uscito media 4'27" di media. Un po' veloce, domani riposo e mercoledì 5x2000....manca 1 mese a Parma e tornare a fare una mezza dopo 5 mesi sarà un'emozione bellissima. Puntero' al PB, ma non sarà facile. ...i half marathon!!

[Mezzosfondista]

per le mangiate del ferragosto,

....due chili senza nemmeno accorgermene....e pensare che credevo di essere stato morigerato.....

[waylander72]

Ottimo allenamento Danilo . Il fresco aiuta molto ma le gambe ancor di piu!

[Il Manu]

Bell'allenamento Danilo
Eccomi qui, un altro che soffre il caldo in maniera devastante e suda come una fontana ....
Quest'inverno in questa sezione vedremo tanti PB frantumati

[denny92]

per me oggi: riposo dalla corsa, ho fatto core stability 3x30 (addome alto, addome basso, addome laterale, addome obliquo, addome medio, lombari) + 3x15 (flessioni, tricipiti) + 50min stretching.
Domani tecnica e CL.

[waylander72]

@ilmanu concordo sul fresco. Si vedrenno tanti pb!

[burton80]

Torno a scrivere qui nella speranza di riuscire a preparare la mezza di Trento...manca meno di un mese ma ci provo....anche se sarà dura scendere sotto il mio pb attuale..
Ieri 60' di CLS chiusi a 5:02 di media...battiti un pò alti ma tutto sommato buone sensazioni

http://connect.garmin.com/activity/566915377

[Mezzosfondista]

Ottimo rientro burton.
Manca ancora un mese alla mezza, hai davanti tre belle settimane di carico + una di scarico per tornare ai tuoi ritmi abituali. Vedrai che la pausa è stata rigenerante.

[tomaszrunning]

Per 10-12 gg fai solo jogging, lenti rigeneranti al massimo CL senza andare mai oltre i 10-12k.
Dopo ci metti dentro una-due sedute di fartlek o IT (tipo 1'+1' o 10x300).
Prima della gara vedi se riesci a fare una-due sedute con ripetute da 1k (tipo 6-7 x1000) per recuperare un po' di velocità di base) e magari una seduta di medio da 13-14k per vedere se hai tenuta al ritmo più elevato.
Basta lunghi, non ne hai bisogno.
Per il resto solo CL di 10-12k.
Per me non serve altro e non servono tabelle, penso che quelle per la maratona ti abbiano già logorato abbastanza.

Ti aspetto alla 2 perle

questa volta niente castagnaccio caldo per me la sera prima...... sarò in formissima!

[tafaz73]

Oggi avevo in programma 22-24km di CL ma, complice la temperatura e l'umidità milanese stranamente benevola (a mezzogiorno 24°cielo parzialmente coperto ma piacevolmente ventilato), l'allenamento si è trasformato in un 25km a Ritmo Maratona, chiuso in 1h52'17" (4'29/km)
Considerando che l'ultima volta che ho fatto più di 22 km era Aprile (Maratona di Milano), direi che c'è da rimanere soddisfatto.
Certo per la mezza che vorrei fare ho bisogno di un bel po' più di velocità, però la base aerobica c'è...
Ora però sono fortemente tentato di iscrivermi ad una maratona autunnale
Qui sotto la traccia del GPS

http://www.strava.com/activities/181899 ... Y4NTc%253D

Alla prossima