Programma per i 10 km-IMPROVEMENT

[Freccia_91]

Ciao Ragazzi sono un appassionato di corsa da almeno un anno, corro da un anno 2 volte a settimana con un tempo di 10 km in un ora con un ritmo di 6 min/km.
Vorrei sapere se qualcuno mi potrebbe consigliare qualche piano di allenamento per migliorare la tempistica ( il mio obiettivo sarebbe 45 min) o se non un piano di allenamento qualche sito o applicazione che mi permette di crearlo ad hoc. Vi ringrazio enormemente!

[andkemio]

Di solito in questi casi ci sono le 14 ore di Fulvio Massini.

Cerca sul web!

Ciao.

[ChippZ]

Ciao e benvenuto.
Come ti ha già detto andkemio, normalmente si può procedere con le 14h di Massini. Oppure iniziare, se già non lo fai, a strutturare e variare gli allenamenti. Però in ogni caso è consigliabile portare le uscite settimanali almeno a tre, per avere a disposizione una migliore programmazione.

Buone corse!

[diesel74]

Scusate se mi intrometto... Sto cercando pure io le tabelle di Massini ma non le trovo! Avete il link?
Tks Alessandro

[gemon]

http://www.strasingle.it/runnersworld/c ... orrere.pdf

[diesel74]

Troppo gentile Grazie 1000!!!!!!!!!!!!!

[marcominuti]

Comunque, anche per benefici fisici e non solo cronometrici, ti suggerirei almeno di passare a tre allenamenti a settimana!