Preparazione Mezza-Maratona

[waylander72]

mi smbra che non hai sfigurato anzi.

[anthony1992]

No anzi, i primi 20 minuti penso che stavo anche sotto i 20 secondi ogni 100m, però dopo le andature i 18 minuti li ho fatti più rilassanti per non stancarmi troppo.

[anthony1992]

Oggi avendo il tempo libero sono andato a correre i 16,4 km, sono partito verso le 17,c'era anche una leggera aria e non c'era il caldo asfissiante di quando correvo la mattina.
Ho corso i 16,4 km in 1h 29' 25,5''
Con i seguenti intermedi:
al km 8,2 ho impiegato 45'
al km 13,9 ho impiegato 1h 15' 50''
La seconda metà l'ho corsa in 44' 25,5''
In totale su questa lunga distanza ho migliorato il mio precedente tempo di 5' 7'', il percorso di riferimento era 200m più breve.

[waylander72]

bravissimo anthony!

[anthony1992]

Oggi, dopo il riscaldamento, abbiamo corso i 1000m, 800m e 600m. Dopo ognuno c'era una pausa di 4 minuti.
I tempi degli 800 e dei 600 sono lenti perchè ho tirato al massimo sul 1000 per vedere il mio tempo in pista.
1000m in 3' 32''
800m in 3' 02''
600m in 2' 32'' (non sono sicuro del tempo, può essere anche 10 secondi meno).

Su strada al massimo ho fatto i 1000m in 3' 56''

[anthony1992]

Ieri ho sbattuto sulla tibia a circa 6/7 cm d'altezza dalla caviglia.
Sia ieri che oggi ho messo il ghiaccio, il livido si vede appena ed è dolorante al tatto però riesco a camminare normalmente.

Facendo riposo fino a lunedì, martedì potrò correre?

[waylander72]

eventualmente prova a correre piano e guarda se senti dolore. se si fermati

[anthony1992]

Oggi per provare se sentivo dolore ho corso 5 km in 23' 58'' (4' 47'' 60 min/km)
La prima metà in 11' 15'', la seconda in 12' 43''
190 Fc media e 200 Fc di picco.

Durante la corsa nessun dolore, solo nell'ultima parte ho sentito come una puntura di spillo al polpaccio.
Finita la corsa sentivo un pò di dolore, per vedere se la situazione è peggiorata aspetta fino a questa sera per vedere se sento dolore.

[waylander72]

hai fatto stretching?


Sent from my iPad using Tapatalk

[anthony1992]

All'inizio si, dopo 4 minuti di corsa lentissima per riscaldarmi.