Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

Leggo di allenamenti che noi umani...bravo @mezzosfondista, roba tostissima.

grazie espresso, ma ti assicuro che il 4x2000 che avete fatto voi massiniani la settimana scorsa è roba più tosta della mia.
Alla fine le frazioni veloci le ho fatte appena appena più veloci dell'ipotetico ritmo gara, e i recuperi mediamente sono risultati appena più veloci della CL, al massimo una CLS.
Su garmin i vostri allenamenti non erano da meno, anzi, con una ripetuta in più, e magari anche fatte più brillantemente!

[Gerifalco]

@ waylander: ok, grazie!
@ espresso: sì ma mai più alla quinta ripetuta mi faceva male la milza, roba che non sentivo da un anno...

[waylander72]

Fatti 12 km di cui 4 in salita... i numeri segnati sulla strada erano in miglia.. e quindi ho fatto piu di quel che pensavo. ultimo km in pianura sotto i 4 al km. Soddisfatto di questa settimana di potenziamento

[denny92]

waylander72 sto fac potenziamento anch io, che dici correre sulla sabbia puo andar bene? serve?

[waylander72]

@danny92 si vanno bene. stai attento pero ad eventuali dolori strani che emergono quando si fa potenziamento. inoltre da quello che vedo stai facendo esercizi per rafforzare tutti i gruppi muscolari e questo e' ottimo cosi previeni che un gruppo diventi troppo piu forte del suo antagonista e quindi previeni l'infortunio

[tafaz73]

Dopo la faticaccia di ieri, per me oggi un 10km di CL sul lungo Isarco a Bolzano. Gambe all'inizio un po' rigide, ma che si sono sciolte man mano. Alla fine 10.5 km a 4'35"/km. Ora però vado in birreria a vanificare gli sforzi degli ultimi due gg
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[daniloge]

Io sulla sabbia non correrei, se non per divertimento.
É un gesto diverso e in più la corsa é completamente anelastica. Sia con scarpe che senza la vedo una cosa controproducente.
Se intendi invece fare esercizi e scatti brevi (30-40m) posso capirlo, ma correre tipo 15-20 minuti continuativi no. il riscaldamento lo farei comunque fuori

[waylander72]

@danilge pensavo anche io agli scatti. ho letto da qualche parte che farebbe bene fare gli scatti alternando sabbia e superficie dura. Ti risulta?

[SV++]

Ripetute 4x1000 di stattina, previste a 4:37
2 km di riscaldamento a ritmo inferiore alla CL, inframezzati da leggero streching.
Ripetute 4:30 - 4:34 - 4:25 - 4:38
L'ultima ero un pò cotto, il recupero previsto era a corsa lenta, quindi 5:30, ma l'ho fatto più lento, a circa 6:00
Defaticamento con 2 km di CL
Devo ricordarmi di mangiare + carbo la sera prima delle ripetute, ieri sera solo proteine e verdure...
Un pò di fastidio a TDA e caviglie, scarpe scariche, domani si riposa.
Non facevo una ripetuta da quasi 4 mesi, mi mancavano (o anche no )

[tomaszrunning]

@ waylander
Sabbia: benefici e pericoli:
http://runnersfeed.com/running-on-the-b ... s-dangers/
http://www.fitday.com/fitness-articles/ ... crete.html