Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[SV++]

@mezzofondista, grazie per u consigli, visto che corro sempre la mattina presto e ci metto un po a carburare, credo che proverò il 6 3 3. Non ho ancora la sensibilità per incrementi di 5' al km, almeno credo. @ste72. Se non dico cavolate dovrebbero essere 12km di progressivo, almeno su 'Andiamo a correre'. Stasera controllo
Inviato col senno di poi

[Mezzosfondista]

Questo fine settimana sono indeciso tra CM 14k o medio in salita di 9k (disl 530m).
A voi che lavoro piace di più? Cosa fareste?

[Il Manu]

Sono due lavori diversi. Se vuoi potenziare vai in salita, altrimenti il medio "classico"


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[Mezzosfondista]

Sono due lavori diversi. Se vuoi potenziare vai in salita, altrimenti il medio "classico"


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il medio in salita ha il pregio di potenziare (forse è più un lavoro di richiamo della forza che non di potenziamento), come dici tu, ma anche di stimolare la capacità aerobica come, e forse anche di più, di un medio in pianura.
Ma è più faticoso del medio in pianura, per questo sono indeciso....

[bobrock4]

Ciao, fatte le ripetute di stamani da tabella Massini. Appena alzato partire con una ripetuta pensavo di scoppiare, invece tra forte e piano sono riuscito a stare su per giù nei ritmi. Sono abbastanza soddisfatto dai. Alla fine ci ho messo anche un 3km di CL e allunghi finali

3x500 4:55 4:48 4:59
3x400 4:49 4:36 4:48
3x300 4:54 4:59 5:04
1x1 5:20

Sembra che la tabella Massini si presti ad incrementi di lavoro (aggiungo a volte tratti in più). Domani avrei un lento da 6km. Per me è un pò pochino, lo potrei portare a 10km-12km o anche più. Voi come vi siete mossi con questa tabella? integralisti o flessibili? Da quel che leggo c'è un bel pò di flessibilità.

Ciao

[waylander72]

In ottica gara CM --- forever

[waylander72]

Eccomi qui finalmente davanti ad un pc.
Dopo 10 giorni di corse in salita, pesce e birra ieri sera son tornato nell'afa. Appensa si è aperto lo sportello dell'aereo ho capito la differenza... c'era un afa incredibile.
Oggi 12 Km di CL per smaltire le tossine delle salite. In base al lavoro fatto queste due settimane andro a rivedere la tabella per la parte di lancio della soglia anaerobica.
Da lunedi si comincia con ripetute fatte a regola d'arte per poi nel mese di settembre dar spazio a progressivi e soprattutto medi. Vediamo un po come butta.

[Mezzosfondista]

siete già in due che mi dite medio...e vada per il medio.....
la verità è che il medio in salita, pur più faticoso, mi rende meno schiavo del cronometro.....

[tafaz73]

Anticipato da Waylander... come al solito arrivi prima... soprattutto sulla strada.
Comunque @mezzosfondista, se la mezza è tra non più di 2 mesi (e se non erro è il 14 Settembre) tutta la vita 14km CM.

[Mezzosfondista]

@tafaz ....e tre...!!!