Preparazione Mezza-Maratona

[waylander72]

fallo anche oggi pomeriggio post


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[anthony1992]

il tempo di 23' 58'' sui 5000m è abbastanza buono?

[anthony1992]

Questa sera nessun dolore alla gamba mentre cammino, il dolore subito dopo la corsa penso sia stato dovuto alla sforzo.

[anthony1992]

Oggi abbiamo corso gli 800m, 600m, 400m (dopo ognuno 3 minuti di pausa) ed in seguito, 5 minuti correndo 100m in 33 secondi con 10 di pausa, i successivi 5 minuti in 30'' ogni 100m e gli ultimi 5 minuti in 27'' ogni 100m (3 minuti di pausa ogni 5 minuti).

Gli 800m li ho corsi in 2' 53'' 60
I 600m in 2' 06'' 37
I 400m in 1' 18'' 92

[anthony1992]

Questa mattina ho fatto 5 km di corsa lenta (29' 52,6'') a circa 10 km/h come defaticante.

[F.Pessoa]

Ciao, ieri sono tornato alle odiate ripetutte dopo che un amico maratoneta mi ha fatto riflettere sul fatto che non faccio progressi significativi sul tempo dei 10k. La tabella che mi proponeva ripetute di 6 minuti l'ho accantonata per ora preferendo qualcosa di più "morbido".
Ecco come è andata:
15' di CL @ 6';
6x200m (in leggera salita) @ 4'20";
recuperi da 400m @ 6'.

Purtroppo ho corso a sensazione poichè Runtastic non mi ha fornito in tempo reale il ritmo.Una volta a casa mi sono accorto che avevo tirato un pò troppo le ripetute.
Cosa mi consigliate per la prossima seduta di ripetute? Rifaccio queste oppure posso allungarle?
Un'ultima domanda: Domenica ho una 10K competitiva, cosa mi consigliate di fare per l'uscita di domani?
Grazie!

[anthony1992]

Oggi abbiamo corso 15 minuti suddivisi in questo modo:
5 minuti 100m in 33 sec e 10 sec pausa
5 minuti 100m in 30 sec e 10 sec pausa
5 minuti 100m in 25 sec e 10 sec pausa (li ho tirati di più rispetto hai 27 secondi previsti).

Allenandosi un anno è quindi alla fine della prossima estate si può riuscire a passare da 3' 30'' a 3' 00'' sui 1000m?

[anthony1992]

Oggi ho corso 10,4 km in 59' 50,7'' (velocità da fondo lungo)

174 Fc media e 190 Fc di picco.

[waylander72]

Hai corso con il caldo ?

[anthony1992]

Si, sono partito verso le 12.

Ho corso lento perchè lunedì ho la partita, per non affaticarmi troppo, altrimenti avrei potuto correre di più.