Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

Mercoledì/giovedì il 15k vorrei fare anche io a 9 giorni dalla gara che dite?

[Mezzosfondista]

a ritmo gara? Più o meno...

[Bark_Psychosis]

Tornando sulla disputa Massini...

È la seconda volta che sto usando il suo metodo, la prima volta è stato fra dicembre 2013 e febbraio 2014 per preparare quella che doveva essere la mia partecipazione alla stramilano (prima mezza). Anch'io ero un po' "preoccupato" dall'assenza di allenamenti lunghi, di cui abbonda il metodo albanesi, ma devo dire che quando ho corso una mezza (e nemmeno quella che stavo preparando, bensì una gara che doveva essere di allenamento e di verifica tempi, qualche settimana prima) ero talmente allenato a stare su ritmi veloci anche per 12-15 km che i 21 della mezza non mi hanno pesato. Insomma alla fine anche se non li "testi" mai o quasi, i 21 massini te li mette nelle gambe eccome.
Ecco il risvolto della medaglia è che col senno di poi devo ammettere che forse sta tabella carica davvero troppo... Alla stramilano non ci arrivai perché ebbi un serio infortunio all'adduttore causato con ogni probabilità dall'overtraining... E ancora non si è sistemato del tutto a distanza di un semestre.
D'altronde è una tabella così efficace - mi aveva fatto rosicchiare almeno 12"/km sulla VR in soli 2 mesi - che ci sono ricascato....


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[waylander72]

danilo, secondo me il15 km di medio, 10 gg prima e' ottimo. che ritmo pensi di tenere?


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[Bisu]

Ragazzi non so voi, ma questa settimana con ripetute sui 4000 e il progressivo di ieri 4'15"/4'05" (realmente 3km 4'15"/7km 4'02") sono veramente provato...domani mi spetta un buon 14km a 4'15" per fortuna...
Sono tentato a fare una garetta di 6,5km stasera...ma devo resistere altrimenti lo so che finisco in overtraining!!!
Buon weekend di corse a tutti!!
.

[denny92]

:@bisu
secondo me sei sotto i 4:00'' sulla mezza

[francescozzz]

io avevo in programma un LL 21-22 km, magari con gli ultimi 5-6 km a ritmo del medio. Seduta abortita al 17esimo km dopo un timido tentativo di accelerare un ritmo fin lì deludente. Male, molto male. Adesso mi riposo 2gg, poi provo un paio di sedute di "test". Ma se il fisico non risponde salto la mezza del 14 .

ciao Mezzosfondista,anche io concordo con daniloge e waylander,non siamo macchine!Non esagerare nei test

[Bisu]

@denny me lo auguro! Sono andato a vedermi gli allenamenti che facevo prima del PB a Verona e sono decisamente differenti... Nel 4x3000 di metà settimana prox devo trovare più sensibilità nel RG. Nei 4000 di questa settimana mi sono trovato a fare i primi 2km troppo veloci, ma credevo di essere a RG...

[lucaliffo]

Ragazzi non so voi, ma questa settimana con ripetute sui 4000 e il progressivo di ieri 4'15"/4'05" (realmente 3km 4'15"/7km 4'02") sono veramente provato...domani mi spetta un buon 14km a 4'15" per fortuna...
Sono tentato a fare una garetta di 6,5km stasera...ma devo resistere altrimenti lo so che finisco in overtraining!!!
Buon weekend di corse a tutti!!
.

e in mezzo a sto tour de force allucinante, 14km a 4'15 dici "per fortuna" (ovvero riposanti)?

[daniloge]

danilo, secondo me il15 km di medio, 10 gg prima e' ottimo. che ritmo pensi di tenere?


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Non pensavo a un medio ma a rg-5.
Vedo tanti che scaricano 10 giorni/due settimane prima della gara.
Per gare brevi io ho sempre visto come normale fare il mercoledì l'ultimo lavoro di qualità e gara la domenica.
Per la mezza non ho idea, per questo chiedevo. (In più é di venerdì sera).