Quale allenamento oggi [settembre]

[davide1977]

Oggi riposo causa infortunio ...

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:35, in strada alle 6:50 (a digiuno). 22°gradi circa, nuvoloso e ventoso.
10 km di corsa facile a 5'00" + 10' stretching leggero.

[madferit]

Giornata con forte maestrale e finalmente un po' di fresco dopo la calura dei giorni scorsi...prima uscita ufficiosa per la preparazione maratona,con 3km risc+1km fartlek 5x(100mCV+100mCL)+7kmFL+1kmFartlek 5x(100mCV+100mCL) per un totale di 12 km(4.27)

[Nico82]

dopo non so quanto tempo, rieccoci. Sum-up: praticamente non corro dal raduno modenese di maggio Qualche tentativo, ma un fastidio all'arco del piede mi preoccupava, e non volevo ripetere il calvario di due anni fa. Corro da 1 settimana, max 5 km a ritmi poco sotto i 5'/km, con un pò di fatica, masi resiste. La situazione lassotto sembra buona, un pò di affaticamento (e te credo), però sotto controllo, niente dolore.

Su twitter direi #lavoltabuona, ma non ho twitter, e sono sul forum. Quindi dico: ieri sera poco più di 5 km in poco poco meno di 25' (garmin rimasto a casa, non è ancora ora di confrontarsi col cronometro). Magari se il ricondizionamento procede bene ci si può revedere alla Bisa-Marathon, di sicuro una mezza novembrina vorrei tentarla. L'obiettivo è ritrovare la forma perduta per gennaio, e preparare la maratona di Milano.

Vedremo!

[peppepeppe75]

La gara di ieri mi ha acutizzato il dolore al tallone. Ero un po' preoccupato, stamattina appena sveglio classico dolorino, nella norma direi. Esco e vado di ripetute, 2x4 km a RG, 4x2 km a RG -10" delle ultime ne ho fatte 3, più una questione mentale, il tallone comincia a preoccuparmi seriamente. Tot 14 km. Poi faccio potenziamento sulle scale di casa 5 piani correndo lo ripeto 3 volte... Chissà che pensano i vicini nel pomeriggio 900 mt do nuoto.

[gianmarcocordella]

per me oggi potenziamento tosto
arriviamo al luogo dove di solito facciamo le salite da 200 m dopo 4km di riscaldamento a 5'15
dopo un lieve stretching di 10' partiamo per un 12x200 con 1'45 di recupero (cioe la salita fatta al contrario camminando
le prime due vengono piu lente in 48" e 50" per far riscaldare le gambe
le altre 10 tutte tra 41" e 45" (cioe a 3'30 3'45)
poi altri 3.7km per tornare a casa a circa 5'20
totale 12km tondi tondi per un allenamento che è durato quasi 1h30 tra stretching e tutto il resto
sensazioni ottime anche perche l'ultima volta ricordo che le salite (10) le avevo fatte tutte intorno ai 48-50"

[MarcelloS.]

Manca l'anno nel titolo del 3D

Per me 22° allenamento in 26 giorni e oggi chiudo le ferie corricchiando dopo i 40 km salitosi di ieri!

H.19, sereno, 22°, ventoso parecchio

Gambe di legno, ovviamente, ma sfrutto l'ultimo giorno libero per un lentino, cercando di scioglierle un po'. Vado in via Zappa e poi in zona industriale, al tramonto. Ritmo più o meno intorno a 5'20, però svogliato e desideroso di finire, c'è pure un vento fastidioso, cmq l'ultimo mezzo km accelero un pochino e lo chiudo a 5'. In totale 7,5 km in 40'

[aroldo74]

Tornato a Parma, questo pomeriggio....

1h10' di lento ossia14 km poco sopra il 70% della FCmax.
Passo medio 5'01/km di media incluso riscaldamento. kcal bruciate 882.
Che bello, soleggiato ma fresco tanto verde e niente vento. Un sogno!

Ciao a tutti.

[smiri11]

Qst sera 10km di CLR.

[erman67]

Questa sera 8,35km, di cui alcuni in compagnia di miei ex compagni di squadra, di corsa rigenerante per 46'41" (5'36"/km) con FC media di 135bpm (74%FCmax)
http://connect.garmin.com/activity/580422223