Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

@Lucaliffo e Danilo

Effettivamente la difficoltà è dovuta al fatto che molti sono nuovi della corsa e quindi in continuo progresso. E quando le cose sono work in progress non si può sapere il proprio limite ( cambia troppo velocemente) . Un punto di partenza ci vuole considerando sempre che poi i ritmi delle varie cose devono venire d'istinto. La CL deve essere facile, la cm deve non costare molto e le Ripetute non dovrebbero essere tirate oltre ogni limite (se invece di VR "presunta" la fai qualche secondo più piano sicuramente non cambia molto il risultato) . L'errore secondo me eventualmente sta nell'essere troppo talebani sui ritmi imposti dalle tabelle. Se un giorno la CL sento di farla a 5' non cambia nulla cosi come se un giorno mi riescono le ripetute da 3 KM più lente di 5"...

[Marcos]

La CL deve essere facile,

Qui purtroppo i "testi sacri" sono un pò troppo appossimativi e tendenzialmente fanno correre la CL a ritmi un pò troppo veloci, soprattutto per gli atleti non ancora ottimizzati.
La CL secondo me dovrebbe addirittura essere corsa senza guardare il ritmo e infatti io spesso faccio così, faccio partire il gps poi metto la videata sull'orario e la distanza e cerco di correre rilassato, poca fatica e cerco di intercettare le ragazze che corrono.

[daniloge]

Gli do 500 metri sull'ora, sega di almeno mezzo km.

Ti ho già detto che in bici non vale.

@marcos
ho riso per 5 minuti.

[waylander72]

@marcos ineccepibile ...

[erman67]

.... non lo dico per mettere le mani avanti

Infatti non devi mettere le mani avanti ma devi mettere un piede davanti all'altro ... a 4'40"/km :P :P :P

[Mezzosfondista]

la discussione su tabelle, ritmi, velocità di riferimento ecc. è molto interessante.
E io ne esco con una convinzione rinforzata: che le tabelle standard che si scaricano da internet vanno bene, ma fino a un certo punto, proprio perchè inevitabilmente non tengono conto delle caratteristiche, delle inclinazioni e dei punti deboli dei singoli.
La tabella andrebbe fatta da un allenatore che ti vede, valuta, interpreta, rielabora e programma.
Ovviamente l'allenatore ce l'hanno in pochi.

E dopo un po', quando ci si impara a conoscere, rispettando alcui principi cardine dell'allenamento e della programmazione, si può essere accettabili allenatori di se stessi.
Ma tante volte, specie se si è iscritti a una società sportiva, basta un consiglio dato da chi esperienza ne ha.

[Il Manu]

... è come se qualcuno non accettasse fino in fondo di fare la maratona

Ad essere sincero mi sento più un mezzomaratoneta che un maratoneta.
Sarà che ho iniziato a correre da poco, ma tutte queste ore di corsa ......
Comunque è un'esperienza e vedremo come finirà
Sicuramente mi è stato utile per allungare oltre i 25km, e sicuramente nella prossima preparazione alla mezza non mancheranno lunghi fino a queste distanze.
Poi mi mancano le ripetute da 1000 sotto VR ed affini

[waylander72]

Questa sera 4 x 3000. Per il mio gusto faceva troppo caldo ed infatti la,sete si e' fatta sentire.
prime due ripetute a 3.50 e 3.51 ma al termine della seconda avevo la bocca secchissima ed un caldo esagerato. fermata a fontanella e poi ripartenza per la terza ripetuta a 3.58 , altra fontanella e poi ultima ripetuta a 3.57. Ripetute un po anomale ma tutto sommato le gambe erano belle fresche eventualmente erano le pulsazioni dalla terza ripetuta ad essere 3/4 battiti sopra io normale.. Soddisfatto dai risultati e dal fatto che il fresco mi aiutera parecchio (correro in canotta anche a gennaio!). Alla Fine 15 km in 1.00.56 che per un allenamento che non amo assolutamente e' un buon tempo.



Sent from my iPad using Tapatalk

[Bisu]

@waylander . Domani toccano anche a me le 4x3000. Con tutta onestà ci metterei la firma a correrle come te.

[daniloge]

Pensa a quando si rinfresca davvero per te. Ti migliorerari tantissimo, mi sa che hai fatto un gran lavoro di potenziamento.

Fai un pensiero alla 2perle.