IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[MadSeason]

Una domanda sui ritmi delle ripetute.
Io le ho sviluppate tramite la tabella che proponeva Pizzolato, e mi escono le 2000 a VR (4.13) le 3000 a 4.18 e via dicendo fino alle 5000 che devo fare al mio RME. Recupero RMA.

Ora, farle a quei ritmi ce la faccio, perché sono quelli che tenevo in preparazione alla mezza, ma mi viene una domanda: non sono troppo veloci per essere in preparazione alla Maratona?

[Jorgelin]

Praticamente la stessa cosa che faccio anch'io, avevo paura fossero troppo veloci.
Ho fatto anche un paio di volte 4x2000 a 4'20" con recupero 750mt a 4'55"-5'00".

Sono un classico di Massini le ripetute RMe. A questo ritmo non sono mai troppo veloci. Poi ogni tanto (3/4 settimane) ne fa fare qualcuna vicina alla VR per richiamare brillantezza, ma in quantità minore rispetto alla tabella della mezza.

EDIT: @MadSeason: Pizzolato le fa fare veloci le ripetute anche in preparazione alla Maratona. Sono due scuole di pensiero diverse, ma io attualmente mi sto trovando meglio con le ripetute fatte a RMe, rispetto a quando ho preparato Treviso con la tabella di Pizzolato.

[Marcos]

@madseason
Pizzolato fa fare le ripetute molto veloci, l'ho notato anch'io.
Quante ripetute ti fa fare, quanto recupero e a che ritmo (i recuperi) ?

[MadSeason]

Ok, almeno ho la certezza di aver capito giusto.
Ripetute 8 in tutto
6x1 rec 3
7x1 rec 3
3x2 rec 5
3x2 rec 4
4x2 rec 5
3x3 rec 5
2x4 rec 5
2x5 rec 5
I recuperi tutti a RMA

[ettore77]

@ pablo

Gara: Maratona Berlino
RMA:4'40" ( ma da oggi credo in un più realistico 4'50")
Tabella: dal libro Correre di Orlando Pizzolato
Settimana:9/13
Allenamenti a settimana: 5

Oggi un bel 12k di CL con 5 allunghi finali giusto per riprendere un po' le gambe. Allenamento filato via tranquillo
Domani 3x4000 rec 3'...

[Marcos]

@Madseason
Ti dico come farei io, ma non è detto che sia la cosa giusta: priorità al recupero a ritmo maratona, in modo da "imparare" a mettersi a ritmo maratona quando si è stanchi e metabolizzarlo bene. Piuttosto dovessi fare troppa fatica a gestire i recuperi a ritmo maratona alzerei un pelo i ritmi delle ripetute ma non quello dei recuperi.
Io per la maratona la vedo così, ma prnedilo col beneficio d'inventario.

[MadSeason]

Assolutamente Marcos, ho già intenzione di far così.
Grazie per la conferma

[colpoz]

Gara: Venice Marathon 26/10/2014
Settimana: 5/12 (tabella pseudo-Albanesi)
Allenamento settimanale: 1
Ritmo Maratona: da definire (4'50"-4'55")

Dopo il lunghissimo di domenica oggi avevo voglia di divertirmi quindi ho fatto il mio percorso preferito, quello da 14 Km, che è una distanza che in allenamento mi piace molto.
Di solito li faccio senza seguire nessuno schema, i primi 7 lenti e i 7 successivi dando velocità secondo l'estro del momento, e oggi è venuto fuori:

7 Km @ 4'55"
4 Km @ 4'20" (4'22" -> 4'21" -> 4'18" -> 4'16")
1 Km @ 4'55"
2 Km @ 4'03" (4'06" -> 4'00")

Veramente contento, sono partito col timore di far fatica e di avere le gambe imballate invece giravano che era un piacere.

[Jorgelin]

Ottimo allenamento colpoz!

[franzo]

oggi 12km di CLR a 4'28'' fc 148 tutto ok