IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[filorun]

@mad visto che me lo avevi già chiesto questi sono i lunghissimi che ho fatto io su indicazione di Pizzolato: 30km il 20/7, 32km il 27/7, 35km il 9/8 e 38km il 31/8; come vedi l'ultimo me lo ha fatto fare ad 1 mese dalla gara.

[Il Manu]

Ciao a tutti.
Dico solo che stasera per me doveva essere un day after ... ma correndo con un talebano della corsa è venuto fuori questo

http://connect.garmin.com/modern/activity/581274988

[ilcaso]

ciao a tutti anche da me
dico solo che sono in una forma fisica imbarazzante e a me ne è uscito questo

http://connect.garmin.com/modern/activity/581294313

mi sa che ho bisogno di un motivatore

[MadSeason]

Grazie Filo, è proprio dal tuo post che mi è salito il trip
E i tuoi sono esattamente posizionati come li farò io -4 -7 -9, tu ne hai fatto anche uno ulteriore a -10, che io potrei fare a -11 in corrispondenza della mezza di Bologna!

[Frecciadelcarretto]

@ilManu anch'io provero' il test della cassapanca bionica dopo il 37 di domenica 14

Gara: Maratona di Verona 051014
RMA: 4'55"
Tabella: autocostruita su ispirazione albanesiana
Settimana: 8/12
Allenamenti a settimana: 4 (prima seduta)

Stasera 15k FL @5'15".
Sensazione di discreta pesantezza del passo, sembra che ormai le A3 (anche se mezze scariche a 888k) le tollero solo nei day-after
Dato confortante, come rilevato più volte nell'ultimo mese, la FC a 120 bpm (massimo storico, verificato in condizioni non tiratissime, 164 bpm).

Buonanotte

[Il Manu]

Freccia, mai mi sarei aspettato questa prestazione, dopo le sensazioni di ieri mattina. Alla fine ho lasciato andare le gambe e, a dire il vero, non ero proprio tirato ... ho salutato un amico prima di passarlo e ricambiato il saluto ad alcuni spettatori durante il percorso, quindi ero anche abbastanza lucido.
Unica difficoltà la salitina nell'ultimo km che mi ha un attimo "irrigidito".
Vedo domani, ma mi sembra di aver recuperato bene ...

[vangogh]

@IlManu
Sì.... ma non è valido.... come fai ad avere un fcmedia di 100 a quel passo??? ALIENO!

[espresso832]

Claudio, l'ha fatta in motorino e le 100pulsazioni sono l'adrenalina della sgasata!!!

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Il Manu]

Claudio, mi hai fatto sobbalzare sulla sedia ... 100bpm!!!
Sono 160bpm di media e calcola che la mia FCmax è 176bpm
Grazie

[piertutor]

Gara: Turin Marathon 16/11/2014
Settimana: 3/13 (+1), tabella Pizzolato
Obiettivo: 2h55' (4'10"/km)

Terminata "in ritardo" la terza settimana: ieri sera recupero del LL previsto per lo scorso weekend e rinviato per impegni vari.
Doveva essere un 23km CL + 5 RMar, ma ho accelerato troppo presto e ne e' uscito un 20+8...
Sensazioni confortanti e allenamento portato a casa con piu' facilita' di quanto mi aspettassi al ritmo medio finale di 4'15"/km.

Ora un breve periodo a mezzo servizio per ferie, con gli allenamenti di qualita' della 4a settimana spalmati su 15gg e un po' di CL a tappare i buchi.