IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[lore75auh]

Oggi scarico. 5km prima del 20+20 del fine settimana
La soluzione di fare solo l'ultima ora a RM nei lunghissimi e' parecchio popolare nel mondo anglosassone

[ciccioq84]

@filorun il problema è che non so nuotare!!!
io il martedi faccio sempre dai 20 ai 25 km sotto il ritmo maratona, giovedi allenamenti in pista, mentre i lunghi li faccio a ritmo maratona +10"/+15" (però mi alleno su percorso sterrato-sabbia quindi è più pesante).
credo che l'unico modo per avere la certezza del ritmo sia fare un lunghissimo di 36 il più vicino possibile al ritmo maratona.
cmq ragazzi grazie a tutti per i consigli preziosi!

[colpoz]

@ciccioq84: se può servirti ricordo di aver letto che Albanesi sostiene che sia praticamente impossibile correre la maratona in meno di 3h per chi non corre la mezza in meno di 1h24'... essendo tu all'esordio secondo me è meglio quindi tentare l'impresa se sulla mezza che farai starai sì sotto all'1h24 e diciamo non di una manciata di secondi ma con un buon margine!

[francescone]

LL a Rma o LL a Rma+10'' secondo me è come capire chi è nato prima tra l'uovo e la gallina .. tanto se dopo il 30 non hai le gambe o li fai più lenti o più allegri, sempre che soffrirai da morire .. ed io mi sto preparando mentalmente proprio a questa sofferenza!!

oggi in programma ripetute 3x4000. impostato un ritmo leggermente inferiore a quello con cui inizierò nella mezza di Monza, e rec di 1 km a Rma

10' di risc a 4'48''
4000 17'37' @ 4'24'' rec 4'55''
4000 17'14'' @ 4'19''rec 5'08''
4000 17'36'' @ 4'24'' rec 4'57''

totale 17 km a 4'32''
Difficoltà nell'ultima serie, che volevo tirare un pò di più, ma il circuito cittadino era duro (140 m di dislivello +, 165-) e i san pietrini mi hanno anche fatto uscire una bella vescica sull'alluce. Cmq felice perchè confermo la media delle ripetute 4x3000 della settimana scorsa ma in pista. Ufficiale la mezza la proverò a 4'30''.
ora riposo e scarico e domenica ultimo LL da 36/38

[ciccioq84]

colpoz su quello non ci sono dubbi. Considera che ho fatto 22km con una media di 4'/km; il 22° fatto a 3'43"...la mezza punto a chiuderla in un'ora e 22 visto che il PB l'ho ottenuto ieri in allenamento.
Vedremo...

[Marcos]

Ciccio, estica##i !

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 3/15 (tabella Massini molto personalizzata)
Allenamento : 2/4
Ritmo Maratona: 4:50
Obiettivo: 3h30 (ma essendo l'esordio va bene arrivare in fondo)

Secondo allenamento della settimana di scarico con mini-seduta di qualità: 2x2km (@4:05 e @4:00) rec. 3' (@4:42 e @4:47).
Totale con riscaldamento e defaticamento 9km abbondanti @4:30

[Jorgelin]

@francescone: a 4'30" la mezza la fai chiacchierando.

[Marcos]

Allora chiama ilmanu !

[Jorgelin]

Eh, ma allora la fanno a 4'15".

[Joe Mestizia]

Stasera corso una "mezza" in 1 29 e 45. Media 4 e 15. L'obiettivo per Torino sarebbe andare sotto le 3 ore e 10'.
Lavoriamo e perseveriamo .

Joe
PS: Ciccio per me ce la fa!