Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

Io oggi 12 Km di CL. Gambe giustamente contratte e testa anche di piu

[tulliodg]

Oggi ho provato a fare il bigiornaliero e dopo un buon medio fatto stamane , nel pomeriggio volevo fare un 4x1000 ma alla fine e' venuto un 3x1000 con rec. attivo la prima a 4:04 seconda a 4:06 e la terza a stento a 4:18.....
Forse il bigiornaliero non fa per me.

[daniloge]

a cosa dovrebbe servire (a parte il divertimento) ???

Domani farò un progressivo da 12 (immagino),
lunedì il classico 4x1000@rg pre-gara.

Domanda: nel weekend faccio un cordo veloce o un lento (e se lento da quanto???)

[Marcos]

Ma il bigiornaliero non si fa con due lavori di qualità, rischi di farti male (e ti credo che hai fatto fatica, manco i top runner lo fanno così ).
Al massimo fai corsa lenta al mattino e medio o ripetute la sera oppure il contrario, ma almeno una delle due sedute dev'essere di corsa facile.

[Jorgelin]

Appunto. Stavo per scriverlo io. Due sedute di qualità io le eviterei in due giorni successivi, figurarsi nello stesso giorno...

[Mezzosfondista]

@titti64 capperi che seduta @tulliodg il bigiornaliero con medio + ripetute, manco i keniani... @danilo CL 12-15 KM

[tomaszrunning]

buonasera
Gara:Maratonina di Tre Pontili
Data: 21 settembre 2014
Tabella: i vostri consigli
Obiettivo:arrivare sotto 96'
Settimana: -3 (- 17 gg )

stasera avevo in programma 60' CL per riposare prima delle ripetute sabatine (1x2km+6x1km)
però un ragazzo con quale ho corso era più veloce del previsto... per i primi km gentilmente stava con me chiacchierando però dopo ha accelerato...
lavoro fatto si presenta cosi:
6km @ 5'16'' (CL) + 8km @ 4'43'' (CM) + 710m defaticamento
tutto in 63'
ciao!

@ titti64, i miei rispetti
@ tulliodg, chi è il tuo spacciatore?

[Mezzosfondista]

e allora domani lascia perdere le ripetute , tomasz...stai facendo troppa qualità. Hai fatto la maratona meno di 3 settimane fa...

[tomaszrunning]

no no ho scritto sabatine, cioè fino sabato non faccio nulla (tranne aikido)
non correrò di venerdi, riposerò altre 12 ore e poi sabato mattina le ripetute
stasera ho faticato

[waylander72]

Danilo opterei per una CL di 12 Km + 3 Km a RG