Quale allenamento MINIMAL oggi [2014]

[isaac]

grazie Ubald
ieri ho fatto le ripetute(con le scarpe classiche),all'inizio nel riscaldamento mi sono accorto che senza volerlo corricchiavo di avampiede
e dire che quando ci provai ad inizio ad agosto non riuscivo nemmeno sforzandomi

[aroldo74]

É vero.
Ragazzi per un periodo mi sa tornero tornerò alle scarpe classiche.
Devo capire se questa cosa alla schiena é dovuta a qualcosa legato al mio modo di correre colle minimal....
Devo fare questa prova per capire....

[ubald]

@ isaac: di nulla!

@aroldo: fai tutte le prove che servono, ma io prima di tutto andrei, per esperienza personale, da un osteopata. Se hai uno squilibrio muscolare indotto da un cattivo allineamento, meglio scoprirlo e risolverlo in fretta. Anche perchè cambiando scarpe e geometria di corsa DOVREBBE passare momentaneamente (visto che cambi il modo con cui applichi la forza), ma il rischio è di predisporre un peggioramento successivo.


Tornando IT: ieri allenamento trail breve, 11 km con le trail glove su fondo di mare: scogli scivolosi (pioveva), pezzi in cui arrampicarsi, fondo che si alternava tra scorrevole (poco), duro oppure scogli molto alti e sconnessi. Gran bel lavoro, anche se ha enfatizzato un indolenzimento/rigidità che ho al calcagno sinistro e che attribuirei ad una leggere infiammazione del tendine di achille sx, nella zona della giunzione osteotendinea (nelle ultime 3 settimane avevo caricato molto con la salita dura e penso che le cose siano connesse)

[aroldo74]

@ubald
Lunedì 8 settembre ho la visita dall'ortopedico....
La risonanza magnetica come sai aveva evidenziato che i dischi non erano in un abuona condizione.

Correndoci sopra il problema sparisce col riscaldamento. segno che si tratta di qualche contrattura muscolare che irrorata meglio dal sangue si allenta un pochino...

L'osteopata quando andai da lui per la pubalgia un anno fa disse che era colpa del bacino non allineato... ma si sa che questa è la loro diagnosi standard....

Ho intenzione di fare 10-15 giorni con le Mizuno A2... se mi dimentico del mal di schiena poi tornerò alle free ed alle merrel...
Se poi ricompare allora sarà il caso di vedere cosa sbaglio nell'appoggio/postura.....

Sono scettico non so se c'entra qualcosa.... anzi sono sicurao che non c'entra niente.... ma in tre anni di corsa ho usato sempre questo sistema per escludere ogni possibile causa...

Come puoi notare alcuni dischi interveterbrali (quelli più neri)sono andati... quelli del coccige sono i peggiori ed è la parte che mi da più fastidio.....

Allego foto della RM

[ubald]

capisco. Sulla base dell'esperienza di un amico, che tipo di esercizi fai per migliorare la forza muscolare della schiena? Per sgravare il lavoro di una colonna vertebrale "in difficoltà" bisogna lavorare sui muscoli: c'è chi fa nuoto, chi fa esercizi in palestra, ecc. Tu come ti sei regolato?

[Autumn]

Io ho avuto problemi alla schiena, due protrusioni l3 ed l4.
Il fisiatra mi ha rimesso a nuovo, ma per un periodo mi ha impedito di correre, giocare a calcio e a tennis (non che giocassi a tennis comunque ). Inoltre mi ha insegnato una routine quotidiana (anche se, a dirla tutta, oggi, dopo 2 anni, la pratico di rado) composta dagli esercizi "gatto-mucca" sia in versione alta che sui gomiti e mi ha (re)insegnato a fare squat, esercizio importantissimo per rinforzare gambe e schiena ai fini preventivi dei problemi legati al rachide.

[aroldo74]

Facevo tutta la routine giornaliera :
Core, stretching gambe, posture mackanzie, squadre, torsioni ecc....
é bastato mollare un periodo e patatrac!

Ora sto applicando il taping.... ma non so se funge....

[aroldo74]

Aggiorno la situation....

Dopo 4 uscite con le scarpe mizuno precision13 (a2) la schiena è rimasta uguale.....

C'è di peggio che mi sto accorgendo che quando corro specialmente alla fine butto i piedi alla come capita capita e corro male tecnicamente.
Arrivo alla fine della corsa più stanco e meno attivo. Mi sta tornando addirittura il dolore sotto al gluteo....

Esperimento finito prematuramente.... da domani si torna alle Free.... e saltuariamente(per ora) alle merrel....
La schiena guarirà......

[Autumn]

Scusami Aroldo se mi permetto, ma secondo me prima dovresti (avresti dovuto) aspettare che passasse il mal di schiena e poi riprovare.
Dico questo a prescindere dalle scarpe. Così rischi di aggravare il problema e di cronicizzarlo.

[aroldo74]

Il problema alla schiena è cronico ormai da anni e se avessi dato retta a lui non avrei mai cominciato a correre.
I periodi di di latenza e riacutizzazione si sono sempre alternati mail peggioramento di solito si verifica quando:

Prendo posture errate sul divano, posture errate al computer....
Faccio corsa in discesa(purtroppo non sempre evitabile)
Sospensione esercizi allungamento della catenamuscolare posteriore, mobilitazione, core ecc...

Adesso il problema si è affievolito leggermente e sto riprendendo a fare gli esercizi....
L'ortopedico mi ha prescritto una marea di farmaci.... ma non li ho presi e sta passando lo stesso.
Forse è da incoscenti ma gli antinfiammmatori ed i miorilassanti ho già verificato che hanno un effetto palliativo.

Domattina altra visita specialista con ortopedico specializzato in rachide lombare....