IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[follisal]

ieri sera allenamento che non avevo in programma di fare con un gruppo di amici, cosa insolita per me che sono abituato a correre da solo.
L'idea era di fare 12k a 4.30. Complice i loro ritmi decisamente più veloci ne sono venuti fuori 9k a 4.13 di media con il 1k a 4.27 (in genere parto sempre sopra i 5k)
Dopo i primi 2k pensavo che non ne avrei fatti più di 5k, poi gli altri sono venuti uno dopo l'altro, la compagnia ha sicuramente facilitato il tutto.
Ci mancava poco e facevo il pb sui 10k.

[filorun]

Cavolo Alessandro! Bello stimolo di potenza aerobica direi!

[follisal]

grazie filo. me ne sarebbe bastati 5k sui 4.15-4.20
è stato bello lasciarsi andare e sicuramente il fatto di essere su strade che non conosco bene con il timore di perdersi è stato uno stimolo per non perdere il trenino.
Non so quanto possa essere funzionale a poco più di 2 settimane dalla maratona., ma vabbè l'importante è divertirsi

[ilmara]

@follisal

Complimenti veramente, grandissima prestazione considerando che eri pure in allenamento, bravo veramente!!!

[filorun]

@follisal tranquillo non credo proprio che ti danneggi. Inseriscilo come sessione di potenza e capacità aerobica

[piertutor]

@ Marcos: perfettamente d'accordo con quanto dici , e' che la mia era una risposta unica a piu' persone e ho messo un po' tutto insieme.

Forse l'unica cosa su cui potremmo non essere in sintonia (perche' si tratta di un questione un po' "filosofica" ) e' sull'approccio alla prima maratona: secondo me anche per un atleta inesperto sulla distanza VR + 50" e' un ritmo un po' troppo prudente se la preparazione e' fatta come si deve, a maggior ragione se i LL a RMar vengono svolti agevolmente. Ho una fiducia quasi smisurata nel potere adrenalinico della gara )

@ ciccioq8: il tuo problema maggiore al momento, secondo me, e' proprio il fatto di non avere un riferimento affidabile su una mezza tirata. Sfrutta la gara del 14 come test, da li' potrai partire per definire un RMar sensato (se aggressivo o conservativo sara' poi una scelta personale). Nel frattempo puoi continuare a riferirti al tuo obiettivo attuale di 4'15", che e' comunque gia' ambizioso.

[Lord_Phil]

Per me ieri ed oggi allenamento per potenza lipidica:

Ieri sera: 15km RG
Cena ipoglicidica
Stamattina a digiuno: 10km usciti a RG+20" (dovevano essere 15 a RG ma ero super stanco )

[Il Manu]

Ragazzi cosa mi consigliate stasera?
2x(4000RME+4000RMA) oppure una CL di 12km?
Domenica ho un 19km che vorrei fare a RMA

[Marcos]

@Piertutor
D'accordo anch'io con quello che dici, credo che sulla scelta di ocme intepretare la prima maratona entri in gioco anche il discorso caratteiale della persona. Io sono un pò un cagasotto.

@ilmanu
Io farei le ripetute, ma ascolta il tuo corpo.

[gian_dil]

..se questa settimana la tua seduta di ripetute non l'hai ancora fatta potresti provare la prima opzione, in caso diverso vai di CL.
Domanda...in queste domeniche, con tutte le tapasciate off-road/trail che ci sono, salto un pochino i vari lunghi o medi domenicali e inserisco la tapasciata con uguale, se non superiore, chilometraggio. Solo che sull'asfalto i vari ritmi si possono tenere ma con off-road e dislivello diciamo che i RME o RMA saltano....però i chilometri ci sono....l'ultimo trail sarà il 21 settembre dopodichè vado solo di asfalto fino alla mara di Firenze....che dite faccio bene o quantomeno non faccio nulla di male?