IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[mb70]

Gian_dil secondo me ci può stare, fino al 21 sono solo due settimane.
Molto interessante la discussione su RMa=LL. Da quello che ho intuito il neofita e esordiente lento deve provare a correre il LL= RMa per sviluppare la potenza lipidica e incrementare potenza lipidica nell'unità di tempo (più grassi fin dall'inizio).
L'altra scuola di pensiero (@smiri11 chiarisce bene) suggerisce di usare diversi mezzi di allenamento e il LL ha la funzione educativa rispetto al tempo della gara. In questo caso aggiungo sarebbe opportuno fare i LL guardando non ai km ma al tempo di esecuzione. Nella pratica non lo so fra poco avrò modo di rifletterci (magari durante un bel LL [emoji12] )

[Jorgelin]

@gian_dil: anche secondo me male non fanno, anzi. Però non ti aiutano a "sentire" quale può essere il tuo ritmo gara, cosa che come vedi dalle ultime pagine di discussione, non è semplice da decidere.

[piertutor]

@ il Manu: anche io andrei di ripetute, due giorni di recupero tra lavori di qualita' dovrebbero essere sufficienti, cause di forza maggiore a parte.

[smiri11]

L'altra scuola di pensiero (@smiri11 chiarisce bene) suggerisce di usare diversi mezzi di allenamento e il LL ha la funzione educativa rispetto al tempo della gara. In questo caso aggiungo sarebbe opportuno fare i LL guardando non ai km ma al tempo di esecuzione. Nella pratica non lo so fra poco avrò modo di rifletterci (magari durante un bel LL [emoji12] )

@mb70 interpretazione perfetta del mio pensiero, ovvio senza nessuna pretesa di sapere la formuletta magica
come ben dici i LL nel caso di un atleta non velocissimo ed inesperto della distanza si possono fare in base al tempo tipo a partire da 100' ed aumentando in maniera graduale e senza dare troppa importanza ai tempi, soprattutto nei primi LL.
Ovvio un minimo di riscontro cronometrico ci vuole sempre, non credo si possano fare 32km a 6'20" e la Mara 5'20"

Se ti può aiutare ti dico la mia unica esperienza, io per Roma 2014 i primi LL li ho fatti a partire da 110'/120' di FL puro, poi con l'avvicinarsi della gara ed assimilando la distanza gli ultimi LL sono stati più veloci e vicini al RG.

@giandil vai di tapasciata/trail mancano ancora un pokino di gg a Firenze, poi da fine settembre si fa sul serio

[Il Manu]

@Marcos, gian_dil, piertutor .... che dire, siete degli istigatori! Mi ero già configurato in modalità CL, anche se mi ero gia caricato l'allenamento con le ripetute sul garmin
Sto bene fisicamente, i 5km abbomba di martedì mi hanno tolto completamente la fatica dalle gambe come mai avrei immaginato, e non mi spiego ancora questa cosa
Vabbè, andiamo di ripetute, cercando di stare sull'RME e non esagerare ....

@gian_dil, io andrei di tapasciate off road

[Marcos]

Probabilmente correre qualche chilometro veloce ti ha sciolto la muscolatura imballata, è lo stesso effetto che fanno gli allunghi alla fine degli allenamenti.

[Il Manu]

Effettivamente ho fatto un allungo da 5km!
Stasera poi ti dico se si sono sciolte abbastanza
Poi domenica vedo se andare di CL o RMA

[Leoxgiusti]

Ciao ragazzi, scrivo pochissimo in questo periodo ma finalmente sono riuscito a fare 21 km tutti di seguito
Ritmo più o meno quello che cercherò di tenere in maratona, cioè 5'15, con gli ultimi 3 km sotto i 5'/km.
Sensazioni strambe, un sacco di doloretti (ma penso di avere la febbre, quindi credo sia normale), ma tutto sommato finché correvo stavo benone, sarei potuto andare avanti ancora un po'...
Questa, mi è stato fatto notare, è l'ultima settimana prima delle 12 che portano alla maratona. Davvero non so cosa riuscirò a fare, ma sicuramente ci proverò

http://connect.garmin.com/activity/582598848

[colpoz]

Gara: Venice Marathon 26/10/2014
Settimana: 5/12 (tabella pseudo-Albanesi)
Allenamento settimanale: 3
Ritmo Maratona: da definire (4'50"-4'55")

Oggi ripetute belle toste di verifica per la mezza di Parma del 14 settembre in cui ho come obiettivo stare sotto 1h34' (4'26"/km).

2 Km di riscaldamento a 4'50" e poi ripetute 3000+4000+3000 con 1 Km di recupero sui 4'45". Le ripetute sono state corse tra 4'15" e 4'20", tranne l'ultimo Km dell'ultima che per testare quanto ero fresco me lo sono sparato a 3'49"

Totale 14 Km a una media di 4'23", e alla fine a parte l'ovvio fiatone per il Km bomba non mi sentivo alla frutta.

Dite che per la mezza posso pensare a un tempo più ambizioso di quello detto all'inizio?

[ilcaso]

Gara: maratona d'italia 12/10/14
Settimana: 11 di 16 massini poco rispettata
Allenamento settimanale: quando riesco ma cerco 3
Ritmo Maratona: basta finire meglio se a 5.15

questo il mio allenamento di oggi e ne vado fiero anche perchè non ci sono morto in mezzo, certo il clima era iper-favorevole con una leggere pioggerellina che teneva freschi senza dare fastidio, ma dopo l'abbandono di domenica ci voleva

http://connect.garmin.com/modern/activity/582716993