IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[francescone]

joe: diciamo che hai dieci settimane, direi a meno 8, meno 5 e meno 3; ma chiedi conferma agli altri più esperti!

[Joe Mestizia]

Francescone, mi hai convinto. Lo faccio.
Grazie per le dritte chiare, semplici e utili!
Grazie ancora di cuore

Joe

[Il Manu]

@freccia, correre con runner più veloci, oltre ad essere piacevole, è anche proficuo. Ottimo progressivo
@mb70, uscita niente male. Mi sbaglierò, ma quel passo secondo me sarà da rivedere

[Frecciadelcarretto]

Bene bene allora quando avrai recuperato il GAP dovuto alle griglie e mi prenderai fammi un fischio

[Il Manu]

Freccia, con il passo che avrai credo che sarà molto molto difficile raggiungerti

Anche se non nascondo che mi farebbe piacere correrla in compagnia di qualcuno che conosco

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[ciccioq84]

@colpoz: complimenti per l'allenamento...forse dovresti osare di più in gara!

Gara: Venice Marathon 26/10/2014
Settimana: 6/12
Allenamento settimanale: 2/4
Ritmo Maratona: 4'15"/km???

ieri per me allenamento in pista.
dopo 3km di riscaldamento:
4x2000 rec. 400m in 2'30" (mi fermavo 30" a bere e ripartivo)
1) 7'07"
2) 7'08"
3) 7'11"
4) 7'12"

[smiri11]

@ilManu gran bella seduta, well done

@ciccio bravissimo, @mb70 ottimo

non ricordo tutti gli allenamenti, bravi tutti!!

[mb70]

Bel gruppo! ! Teniamo incrociate le dita!!

[vangogh]

.. dovevo fare 2x(4000RME @4'16"+4000RMA @4'46") e sinceramente non pensavo che fosse così duro

Comunque anche questo è andato e mi sembra di aver smaltito bene il lunghissimo
Avanti tutta

Benissimo, farai un grande esordio!!!

[giova77]

Ieri test 3x5000 con 3' recupero da fermo, nella 6^ delle 8 settimane pre-preparazione...

primo 5000 ai 4'01, secondo ai 4'03 e terzo ai 4'11. Nel terzo ho sfiorato la soglia anaerobica, bpm medio di 157.

Ora, Albanesi dice di sommare un 10% al ritmo medio ripartito sui 15Km, che a me verrebbe 4'05 più 10% 4'30 circa, ma al momento non credo proprio che riuscirò a fare una maratona a quel ritmo...