Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

@ilmanu i lunghi servono sicuramente ma lo scadere della meccanica e la fatica maggiore negli ultimi km secondo me non la si corregge con il lungo. Anche io dopo il 16/17 vado in crisi ma se mi metto al passo del lungo non ho problemi . Il problema è invece tenere il RG . Secondo me ci vogliono potenziamento, lavori progressivi che aumentano la capacità di stare a RG

[Mezzosfondista]

@mattia 1979 io evito sedute in gg consecutivi (3 a settimana) e mi sono concesso più spesso rispetto al passato sedute più blande (CL 10-12 km).

[Mattia1979]

@mezzofondista anch'io faccio 3 uscite settimanali solitamente martedì/giovedì/domenica e mai 2gg consecutivi e i miei LL vanno dai 15Km in su...chiedevo appunto per il tibiale perchè non vorrei sollecitarlo e dovermi fermare.

[Mezzosfondista]

così facendo io sto limitando i danni. Probabilmente il mio è soloun principio di infiammazione e riesco a "tenerlo a bada" in questo modo: io ho solo un lieve fastidio-indolenzimento l'indomani.
Onestamente, se non trovi sollievo penso che sia meglio rivolgersi ad un fisioterapista

[Il Manu]

@waylander, il problema è che facevo magari 14/15km a RG+qualcosa e mi sembra un pò pochino.
Vorrei aggiungere alcuni lunghi corsi anche più veloci, non ovviamente al ritmo del medio.
Ed anche aumentare i km del medio che credo debba arrivare sui 15/17km. Ad esempio, con RME di 4'16 fare dei medi da 15/17km a 4'21/4'25 ... o sbaglio?

@Mattia, per i tibiali, quando corri si scaldano e senti niente, il problema poi è quando ti fermi e si raffreddano. Io riposerei 3/4 giorni con ghiaccio 2/3 volte al giorno e poi riprendi. Non credo che tu perda nulla

[waylander72]

Secondo me è meglio un progressivo del tipo 10 CL + 10 CM o 10 CL + 7 CM + 3 CV

[Mezzosfondista]

[Il Manu]

Il 10CL + 10CM non è un pò pochino per migliorare l'RG per più km?
Sempre partendo da 4'16 si parla di 10km a 4'46 e 10km a 4'21 ...
Il secondo invece lo vedo già meglio, ed è quello che fa fare Massini ... con meno CL e meno CM

[Mezzosfondista]

Io trovo il 10CL + 10CM già abbastanza stressante....!!! Infatti non sono mai andato oltre il 14+7...
Ammiro tutti voi che riuscite a sviluppare tanti km a RG in allenamento.
Al di là di qualche ripetuta, io proprio sono restio...... trovo i medi già particolarmente impattanti sul fisico e sulla testa.

[Il Manu]

Sarà per quello che ad un certo punto ho dovuto interrompere con le tabelle perchè dovevo violentarmi per portare a casa gli allenamenti ...
Però, se voglio centrare il mio obiettivo, devo per forza di cosa migliorare la tenuta al RG.
Cosa faresti te?