IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[follisal]

@madseason
purtroppo domenica non riesco a venire a Buccinasco.
farò 26k , una buona parte credo con Pier che dovrà fare lungo di 36k. ti ringrazio per disponibilità

[gian_dil]

Gara: Firenze Marathon
Settimana: 4/16 (tabella Massini)
Allenamento : 3/4
Ritmo Maratona: 5:40
Obiettivo: arrivare in fondo sulle mie zampe

12 Km CL
dopo lo stop di 5 giorni, la fatica si è fatta sentire fino al 5° Km (1Km di fatica al giorno ). Poi fino alla fine le gambe hanno girato bene e ho finito in progressione.
Domenica un trail al posto dei 14 Km Medio, ma del resto mi voglio anche divertire un pochino ....
Buona giornata

[Il Manu]

@Vangogh, grazie mille
Per il momento punto a finirla in condizioni accettabili, poi magari sotto le 4h, poi magari vicino alle 3h30'

@giova77, complimenti per l'allenamento, visti i recuperi da fermo!
4'30" sui 42km mi mettono i brividi solo a nominarli

@gian_dil, la domenica ci si deve divertire e fai bene a trailizzare un pò

[mgaewsj]

ragazzi, non riesco a starvi dietro con questa raffica di mega-allenamenti

per me oggi collinare di 12Km dopo la CL di ieri, il tutto in vista del LL 33km di domenica

mi sembra che a Bologna il 14 saremo in diversi di questo thread! speriamo in un bel raduno pre-gara

[Jorgelin]

Ciccioq, come al solito grandissimo!!!

Ora, Albanesi dice di sommare un 10% al ritmo medio ripartito sui 15Km, che a me verrebbe 4'05 più 10% 4'30 circa, ma al momento non credo proprio che riuscirò a fare una maratona a quel ritmo...

Hai voluto seguire Albanesi???? Adesso corri!
Comunque grandissimo allenamento!

@gian: bentornato!

@Manu: non che faccia male, ma secondo me l'ultimo recupero da 4000 non era previsto dalla tabella. Ottimo allenamento, come sempre peraltro.

@Gaetano: in bocca al lupo per domenica.

Io mi prendo due giorni di pausa, il mio tda destro fa un po' le bizze. Mi riposo per bene, che domenica ho 16km @RMa. Eventualmente, se riesco lo porto a CLS.

[giova77]

@il Manu: 4'30 lo vedo infattibile, io per ora sto sul 4'40 poi vedo come procede la preparazione

@Jorgelin: Albanesi è un pazzo, ma sui 10 e sui 21 seguendo i suoi allenamenti ho avuto buoni risultati

[colpoz]

@ciccio: mazza che bei 2000

OT
Se a qualcuno servono scarpe per la gara segnalo che da 21run oltre ai soliti ottimi prezzi c'è un ulteriore sconto di 20 euro per gli ordini di almeno 150... ho appena ordinato Mizuno Wave Rider 17 e Adidas Glide 6 Boost per 145 euro in tutto quando qua nei negozi sarei stato sui 270

[landhard]

Secondo allenamento per la maratona di firenze con 25' di riscaldamento poi fartlek 2×3'-3'-2'-2'-1'-1' +10×100m in salita in totale 13km compreso il defaticamento e tanta soddisfazione .

[Leoxgiusti]

Grande Landhard!

[Il Manu]

@Jorgelin, ho verificato sul libro ed effettivamente hai ragione! Ma usando la tabella in Excel di Erman, che è uno schiavista , ha messo il recupero anche dopo i secondi 4000. Diciamo che ho qualificato anche il recupero, come faccio sempre anche nelle ripetute per la mezza.
@landhard