IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Marcos]

Crepi, grazie !
Ovviamente dopo un'estate disastorsa domani mattina danno sole e caldo.

[Joe Mestizia]

Cosa fai, la corri regolare o piu' forte la prima parte?

[espresso832]

Vai Marcos...conosco bene quella mezza (fatta due volte nella mia precedente vita runneristica)...piatta piatta e brutta brutta ma si corre sempre insieme ad altri (sono due giri) e il ristoro è in stile "bergamasco" (come al Brembo, per intenderci...sopraffino!!!).

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[espresso832]

Piccolo semi OT: Su FB sto seguendo @Milo (che sta preparando una maratona, ecco perche semiot) alla runiceland ma non trovo il thread dedicato. Una cosa spettacolare e Milo sta andando alla grande. Corsa a tappe di 110km totale con una maratona e altre 4tappe, in mezzo a vulcani, ghiacciai, cascate e reef incredibili! Date un occhio per provare un po di sana invidia! Fine semiOT

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[Pablo74]

Gara: Turin Marathon, 16/11/2014
Tabella: tailor-made
Passo previsto: intorno ai 4'45-4'50
Obiettivo: <3h30

nello scenario molto meno spettacolare della valle olona (altro che vulcani, lì l'unico fumo proviene da un paio di ciminiere a castellanza ), stamattina sono tornato a correre trenta chilometri a cinque mesi dalla maratona di milano.
ho tenuto un passo costante, compatibilmente con i saliscendi del percorso in valle, guardando più che altro al cardio, che è rimasto a valori controllati fino più o meno agli ultimi 7km, quando progressivamente ha iniziato a farmi vedere che iniziavo ad essere stanco, con una progressiva salita della frequenza.
stanchezza vera solo negli ultimi 2km, ma non ha impedito un discreto finale con ultimo km @4'27, ma era la voglia della doccia
complessivamente 4'49 il passo medio e 154 la fc.
vista la deriva cardiaca degli ultimi chilometri, probabilmente non ne avrei al momento per andare molto più in là, ma siamo solo all'inizio, i 42km sono ancora lontani!
in bocca al lupo a tutti quelli che tra oggi e domani faranno tanta strada

http://connect.garmin.com/modern/activity/583710083

[Matric81]

Ragazzi qualcuno ha preparato la maratona col first? Funziona? Pubblicità? O cosa? Sarei curioso di sapere le vostre opinioni (ho cercato ma non ho trovato discussioni in merito)...

[espresso832]

@pablo visto su FB. Sei gia sulla strada per un tempone. Temperature e umidità piu basse, due mesi di allenamento in piu, metti tutto insieme, una spruzzata di adrenalina e a Torino altro che 4'49!!!

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[Pablo74]

Grazie espresso....
Il lavoro grosso da fare è sulla resistenza a un passo del genere,rispetto alla primavera cercherò una preparazione mirata più su quello,più volume di km e lavori specifici. A Milano è quello che mi è mancato

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[ettore77]

Doriano, grande!

[ettore77]

Gara: Maratona Berlino
RMA:4'40" ( ma da oggi credo in un più realistico 4'50")
Tabella: dal libro Correre di Orlando Pizzolato
Settimana:9/13
Allenamenti a settimana: 5

Ciao a tutti,
oggi CLR blanda - 5'20" il passo - di 9,5 k. gambe sciolte, abbastanza pronte per il bagno di sangue di domani

ce la devo fare