Aminoacidi ramificati prima o dopo

[dilar2001]

Io i "bcca" ne prendo 3 compresse prima e 4 dopo (peso circa 82 kg), quando ho il lungo (superiore a 21 km) o quando ho un allenamento intenso di almeno 14/16 km ma di ripetute / variazioni o fartlek...anche se mi dicono che dovrebbe essere fatto un ciclo di almeno 10/15 gg prima di una gara importante (da distanze dalla mararatona in su ) per avere effetti benefici.

[Salve1907]

BCAA e GLUTAMMINA sono consigliati duranti i periodi di allenamento continuati intensi o dopo un allenamento molto duro , la posologia è corretta....io ho trovato benefici ad utilizzarli nel postwo anche a dosaggi elevati mentre prima utilizzo la carnitina

[tomaszrunning]

Come ho scritto nel thread sulla L-carnitina, la prendo in pastiche da 500 mg 2 volte al giorno, sperando che l'energia sarà spremuta dai grassi più che carbo...

[Salve1907]

Ti ho scritto anche lì , integratori sono utili fidati ma non fanno miracoli....
io vendo per diletto integratori ed utilizzo me stesso , o mio fratello , come cavia e spesso noto anche la differenza di qualità di certi prodotti

[tomaszrunning]

Cosa vendi?
Io prendo Ultimate..

[Salve1907]

Non posso parlare in pubblico perchè sarebbe pubblicità e sarebbe contro le regole del forum , (che probabilmente senza volerlo ho già violato e mi scuso) , scrivimi in privato se vuoi delle info sui prodotti o parere personale

[tomaszrunning]

Mandami un MP!

[mixpix]

Forse è già stato postato in precedenza ma cosa ne pensate?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17641599

A quanto pare sarebbe l'ideale prenderli prima e dopo (se non anche durante se in una maratona)

[Salve1907]

La fonte è degna , per esperienza da consumatore e venditore e ho diversi feedback sui bcaa :
- chi li usa solo PRE perchè danno energia
- chi li usa solo DURING nei lunghi per combattere catabolismo
- chi li usa solo nell'immediato POST-WO per limitare i danni dell'allenamento

Mia opinione : consiglio during o immediatamente post-wo

[tomaszrunning]

A cura del Dottor Andrea Bondanini
Gli aminoacidi a catena ramificata


Sono aminoacidi essenziali conosciuti anche con la sigla BCAA (dall'inglese brain chain aminoacids)
Il fabbisogno giornaliero raccomandato è:
Alimentazione sport40 mg/kg/die per la valina
23 mg/kg/die per la isoleucina
20 mg/kg/die per la leucina

In totale circa 80 mg/kg/die, pari a circa 6 g/die (rapporto 2:1:1) in un soggetto di 70 kg.
Nella carne circa il 20% delle proteine è costituito da BCAA (ci sono circa 4 g di BCAA ogni 100 g). Non è dimostrato che nell'atleta aiutano a sintetizzare più massa muscolare.
Prima dello sforzo possono essere utili, secondo Newsholme, per contrastare l'ingresso del triptofano nel liquido cefalo-rachidiano e, quindi, per ridurre la sintesi di serotonina e, perciò, la sensazione di fatica.
Possono anche fungere da tamponi ematici.
Dopo lo sforzo possono favorire il recupero
Possono trasformarsi in glutammina e ridurre il rischio di infezioni
Comunque, gli aminoacidi ramificati, sono ampiamente presenti nelle proteine dei comuni alimenti che, pertanto, se consumati nelle giuste quantità, sono in grado di coprire completamente il, sia pur aumentato, fabbisogno nutrizionale giornaliero degli atleti.
L'indicazione del rapporto 2:1:1 tra Leucina, Isoleucina e Valina è possibile motivarlo con il tentativo di voler far rispettare, nei prodotti dietetici contenenti BCAA, il rapporto con cui i tre aminoacidi sono presenti, in linea di massima, nella maggior parte degli alimenti.