1000 metri entro giugno

[ChippZ]

Ho capito. Però questo non vuol dire che non puoi fare del fondo anche con la corsa!

[paavo]

Il fondo l`ho sempre fatto quando nuotavo, in bicicletta si puo` dire che non faccio altro che lento/medio, di corsa non ho la spinta, anche se la prima volta che ho fatto 15km ho avuto delle bellissime sensazioni: praticamente ho lasciato che comandassero le gambe e non il cervello, correvo come in un sogno in un meraviglioso boschetto lungo l`argine di un fiume, purtroppo non sono mai riuscito a ripetere l`esperienza, quel giorno ero veramente ispirato.

Comunque ho avuto anche la disavventura di avere la bilancia malfunzionante - 3/4 kg in meno - e cosi` quest`inverno ho fatto anche 40km alla settimana pero` in eccesso di peso (quasi 80kg) e le mie tibie e i polpacci ne hanno sofferto alquanto, adesso ci vado molto cauto perche` non erano belle sensazioni.

Credo di avere fatto piu` che fondo un lavoro di grande potenziamento muscolare, e lo avverto ora in bicicletta, visto che sono passato da cicloturista appassionato di salite a cicloturista velocista.

Una cosa che noto nel fisico e` che ho sviluppato grandi muscoli tibiali, non so a cosa possano servirmi non mi sembra di utilizzarli, soprattutto sento lavorare i polpacci e i quadricipiti.

[gianmarcocordella]

Giarda di fondo ti basta anche 20 km a settimana con un uscità di 8 e una un pò più di 10 o anche solo 10 per gli allenamenti da mezzofondo veloce che svolgi

[ChippZ]

In realtà il fondo è tanto importante quanto il resto. Comunque è (quasi) possibile chiudere un occhio se lo si fa con il nuoto o bici, al posto che correndo.

[paavo]

Voglio sostituire il fondo con la meditazione
Per adesso ho solo sostituito il riscaldamento con questa

A parte gli scherzi il fondo di base non mi manca visto che sono un cicloturista: mi manca l`abitudine/attitudine/voltonta` di correre per medie/lunghe distanze.

[paavo]

Vorrei chiarire visto che la faccina puo` essere ambigua che invece del riscaldamento faccio 5 minuti di camminata e 5 minuti di `meditazione`, cioe` aspetto finche` non mi viene l`ispirazione di correre. Anche per il fondo di solito cammino e mi dico: quando mi viene voglia di correre parto, pero` la voglia non mi viene

Oggi 1500m, l`obiettivo era di farli entro i 6'30".

Tempi ogni 500m:

2'05" sono partito troppo veloce, pero` correvo bello sciolto, mi sembrava di andare piu` piano
4'10" volevo rallentare e mi sembrava di averlo fatto, il cronometero ha detto diversamente
6'23" sono calato molto ma senza disunirmi, tengo molto allo stile , pero` grande fatica per finire.

Tempo ottimo! Se mi regolavo meglio potevo chiudere forse 5" in meno.

[ChippZ]

Bene dai! Non sai calato moltissimo alla fine!

[gianmarcocordella]

Giusto
Se ti alleni di buona lena 4 volte a settimana i 1500 li fai a 3'30 di media

[paavo]

Non esageriamo! Il mio prossimo obiettivo realistico e` di fare i 3000 in 12'.

Poi voglio battervi nei 400m ...

[ChippZ]

Te ridi, ma ci sei già quasi vicino a battermi sui 400m! L'ultimo mio PB è di 1':07", ma sinceramente sono secoli che non provo una prova "secca" di quella distanza. Però dubito di poter scendere tanto sotto i 1':05"!