IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[filorun]

Tornando al day-after ed affini, intanto Massini non la chiama CLR ma CRF. Il fatto che a me personalmente dopo lunghissimi e maratone abbia sempre messo 1 se non 2 giorni di riposo non significa che ad un altro runner con caratteristiche diverse dalle mie magari faccia fare il day-after. Per quanto mi riguarda sto sperimentando ora con Pizzolato l'uso sistematico della CLR dopo allenamenti intensi come anche dopo il lunghissimo di 38 km che ho fatto una settimana fa. Pizzolato usa la CLR con varie finalità, principalmente per mantenere alto il carico di km settimanali consentendo però all'organismo di recuperare dagli stimoli degli allenamenti più intensi. In più allena il recupero, mantiene il tono muscolare, il condizionamento cardiaco ed abitua tendini ed articolazioni a correre spesso, visto che per Pizzolato è proprio questa una delle chiavi per migliorare: correre tanto e spesso!

[mb70]

[emoji12]

[MadSeason]

Io, a ormai 36h dal LL di ieri sono riuscito a trovare un motivo di soddisfazione (almeno uno, almeno quello!): è la prima volta che corro 30Km e il giorno successivo deambulo normalmente e senza traumi particolari.

[lore75auh]

Oggi 30' facili su tapis a 5'40" al km. Sembrava di camminare. Duole ancora il 4D ma polpacci e TDA stanno bene.
Bpm a 140. Mai cosi' bassi. Sto 20+20 sembro averlo digerito

[francescone]

dopo il LL 26+7 di ieri mezzo abortito, oggi 8 km @4'58'' con km lenti e km veloci tra 5'30'' e 4'19''. Abbastanza soddisfatto

[Marcos]

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 4/15 (tabella Massini molto personalizzata)
Allenamento : 1/4
Ritmo Maratona: 4:50
Obiettivo: 3h30 (ma essendo l'esordio va bene arrivare in fondo)

Stasera 10km CL (day after ) senza sapere il ritmo (GPS morto di nuovo) ma comunque moooolto tranquilli.
All'inizio gambe indolenzite ma alla fine con un pò di allunghi molto meglio.

[signorOuine]

si comincia...

Gara : Firenze 2014 (30 novembre)
Settimana : 1/12
Allenamento : 1/35
Tempo target : 03:30
Tabella : Albanesi (xls generato da Foia)
Uscite settimanali : 3

Ripetute 3X3000m (4:25 / 4:35 / 4:30); rec. 1000m a 5:05

Allenamento a tarda ora, temperatura fresca e gradevole

[mgaewsj]

si comincia...
Gara : Firenze 2014 (30 novembre)

[gian_dil]

Gara: Firenze Marathon
Settimana: 5/16 (tabella Massini)
Allenamento : 1/4
Ritmo Maratona: 5:40
Obiettivo: arrivare in fondo sulle mie zampe

il famoso "second Day After"
Ottimo Rigenerante tra RMA e allunghi, ci voleva proprio...e domani riperute

[-Francesco-]

Dopo Roma ricomincio a scrivere qui in vista del prossimo appuntamento del 7 dicembre a Sabaudia (LT).
Stessa preparazione: 3 allenamenti a settimana per 12 settimane, un sabato ogni due aggiungo 1,5 km di nuoto.
Di "grosso" ho 4 lunghi (28-32-35-30) e (forse) una mezza (Fiumicino) a novembre.

A Roma ho chiuso la mia quarta maratona col PB in 4h05''. Stavolta, con meno traffico, spero di arrivare a 3h59''.
Vediamo come va.

Intanto non posto l'allenamento di questa mattina...non ce l'ho fatta ad alzarmi.
Cominciamo bene!