Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[SV++]

@Danilo, ho letto anche sul thread dei mattinieri, molto bene!
@Tafaz, mi associo al coro di quelli che ti suggeriscono di spsotare la mezza. In ogni caso in bocca al lupo.
Per me oggi inizia la settima settimana della tabella di Massini.
12 KM di CL venuta a una media di VR+45, ma esplorando tutti i ritmi da VR+56 a VR+35... Incostante ma divertente sullo sterrato (leggero).
Sensazioni discreti
Giovedì avrei le ripetute, un 7x1000 rec 3 minuti. Però non mi dispiacerebbe recuperare il 3x2000 rec 3 minuti che settimana scorsa ho saltato a favore del medio+VR
Sabato invece ho un bell'allenamento 10 km L + 4 km M + 2 km RG, che però vorrei portare ad almeno 18/19km complessivi, visto che la gara è domenica 21...
Pensavo di aggiungere 1km x ogni settore (lento, medio, RG) ma forse vien troppo pesante. Inoltre il giorno dopo (domenica 14) all'alba (alle cinque del mattino) devo correre per un'ora x una staffetta benefica, ma la correrò come se fosse un lento rigenerante, frega una mazza del risultato...
Qualche suggerimento x giovedì e sabato?
Buone corse!

[waylander72]

@tafaz pensiamo positivo. Riposa che tanto a questo punto della preparazione proprio male non fa... e incociamo le dita per te !

[daniloge]

@sv
Io concordo con te sia con il 3x2000, anzi io farei anche qualcosa di più visto che è l'ultimo allenamento di qualità (tipo un 3x4k)
e anche sul progressivo da 18/19.
Poi però scarico.

[waylander72]

Oggi proprio non ne avevo voglia anche perche non mi era ben chiaro che allenamento fare. Visto che domenica ho una gara non volevo caricare troppo mentre da mia tabella avrei avuto un 3 x 4 Km.
Decido di fare un 3 x 3 Km che mi sembra una via di mezzo onorevole (e meno faticosa). Mi alzo alle 6 (come tutti i giorni) e prendo il garmin ... scarico ... iniziamo bene. Mentre bevo il caffe lo carico un po e arrivo al 33 % di batteria (vai te a sapere se basta ...).
Esco, faccio stretching e da buon "svogliato" salto il riscaldamento e gli allunghi .. ( devo dire che non capisco quale sia il processo mentale da Pirl... che mi fa fare questo ragionamento... ).
Parto e faccio tre ripetute da 3.5Km, 3.75 Km e 4 Km . Tempi medi di qualche secondo sotto i 4' ma molta fatica e recuperi fatti cosi male che avrei portato a sclerare anche l'allenatore peggiore .
Ammetto che i recuperi per uno autoindulgente come me sono il mio tallone d'achille...
Alla fine tutto sommato 11Km a RG..

[daniloge]

Alla fine tutto sommato 11Km a RG..

Beh alla fine non è una allenamento leggero, e poi .... sicuro che non ci tieni alla gara???

[Mezzosfondista]

beh waylander, per aver fatto tutto in condizioni "precarie" diri che non ti puoi lamentare.
Non credo che ti consoli, ma i km a RG che hai fatto in questa singola seduta (11km) io penso di averli fatti in tutto il periodo specifico.....

[waylander72]

Confermo che non è un allenamento facile soprattutto mentalmente. Più allunghi la durata delle frazioni più il problema (almeno per me) diventa mentale
Alla gara ci tengo anche perché cerco di correre tutte le gare al mio massimo.
Sono solo timoroso perché con il mio vizio di buttare il cuore oltre l'ostacolo (più che una virtu a volte lo ritengo un difetto) ... quest'anno alla giulietta e romeo tirando come un forsennato (3.52 di media partendo dalle retrovie e con almeno un migliaio di sorpassi) ho dato inizio alla mia pubalgia . A Bologna faccio pero la prima frazione e quindi mi basterà stare in scia ai keniani

[Mezzosfondista]

piccolo aggiornamento:
tra coloro che gareggiano questo fine settimana c'è anche burton80.
Che zitto zitto..quatto quatto... si prepara per una grande mezza del Concilio.
Vero burton?

[espresso832]

vero...vedo i suoi aggiornamenti su GC ma qui posta poco...Nicolaaaaaa!!!!

[denny92]

per me oggi: 2km risc. + 20min mobilità + 3x5x30m andature tecniche + 8km corsa lenta progressiva (4:38'' - con ultimo a 4:15'') + 3km def. + 10min corda + potenziamento + core + stretching.
seduta veramente impegnativa questa del martedì ma ben determinato a continuare su questa strada