DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[ritmosoglia]

Bravo Adal ottima prova!

[gianmarcocordella]

L'avevo pensato che avessi corso sensa qualcuno che ti tirava altrimenti il sub 9'40 sarebbe venuto senz'altro fuori
Insomma allenati bene e alla prossima 9'30 lo fai sicuro

[Adal]

Ci vuole la gara giusta
Al momento 9:30 e' improbabile,pero' se riuscissi a fare sotto i 9e40 sarebbe magnifico
Comunque queste gare danno un'adrenalina incredibile...cioe' la pista e' magnifica,poche storie


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[gianmarcocordella]

concordo con te in pieno
oggi pome provo anche io i 3000 e vedo se riesco a migliorarmi

[gianmarcocordella]

@lucaliffo tu hai mai fatto i 3000?
se si che PB hai??

[Adal]

In bocca al lupo allora


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[gianmarcocordella]

vorrei provare a scendere sotto gli 11' ma nn sono sicuro di farcela

[lucaliffo]

9'40 in test da solo su sterrato... ma io non faccio testo, ero consigliato da macellai e mi infortunai immediatamente e gravemente, dopo soli 2 anni di corsa.

[lucaliffo]

Markhim Lonsdale, 15enne inglese da 1'52, 3'52, 8'51.
piano invernale, cl a 4'20-4'25

Monday: 2 mile warm-up, plus 10min drills and stretching. ‘Kenyan Hills’ on a specially planned road course: 3x8min with 4min rec (hill isn’t especially steep but you are climbing and descending every 30 seconds with differing durations). 1 mile cool-down.

Tuesday: Rest day.

Wednesday: 5 mile steady run (6:55-7:00 per mile pace).

Thursday: 6 mile steady run, dependent on tiredness levels (6:55-7:00 per mile pace); or 2 mile warm-up, 7x2min with 2min rec at around 3k “date pace” or same number of reps at 5k “date pace” with 1min rec. 1ml cool-down.

Friday: Rest day.

Saturday: Grass session: 2 mile warm-up, 8min tempo, 8 x ‘special hill’ (20m very steep, 60m flat), 5min tempo, 400m ‘sting-in-tail’ (53.5sec). 1 mile cool-down.

Sunday: 50-60min steady of-road (7min 05sec per mile pace)

[Adal]

Oggi allenamento tosto,almeno per me :
20' Riscaldamento+flessibilita' dinamica-+ allunghi +sprint in salita:
10x80 metri,recupero di passo+3' di recupero+8x100 metri,recupero di passo+3' di recupero+5x150,recupero di passo +3' di recupero+1500 in pista cosi' suddiviso:
500 metri in 1'40+500 metri in 1'38+500 metri in 1'26+10' defaticamento+strech

Sono soddisfatto


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