Quale allenamento oggi [settembre]

[paavo]

Gianmarco, finalmente ho trovato dove posti gli allenamenti!
Io pero` i 4x500 li faccio a 3'40"

Il recupero lo fai da fermo o di corsa?

[gianmarcocordella]

Di corsa intorno ai 6'30 7' al km

[Pablo70]

Solitamente il martedì faccio un lento, questa volta lo sostituisco con un progressivo avendo corso sabato, parto al ritmo del lento appunto per arrivare fino all'ultimo che potrebbe essere il ritmo finale della prossima mezza Versiliese. Tentar non nuoce.
10 km CLP start 4:56 finish 4:12 47:13 ritmo globale 4:43
Pablo70

[paavo]

Ok, grazie.
Ho riguardato i miei allenamente e al massimo li faccio a 3'50" con 1'30" di riposo da fermo.

[gianmarcocordella]

Oggi nn sono stato brillantissimo anzi sono andato molto peggio del solito
Solitamente i 400 lo faccio in 3'20 3'30 senza faticare

[simoc7]

@gianmarcocordella ma il recupero non lo fai un po' troppo lento?

Inviato dal cellulare

[juanni]

esco alle 19.00 con ancora 30°.... nell'asfalto si muore
fatto 14,4km in 1h12' nel solito percorso leggermente ondulato.
la caviglia risponde bene, da domani si torna off road per un test meno soft....

http://connect.garmin.com/activity/586791792

[aroldo74]

, da domani si torna off road per un test meno soft....

No, no ti prego non farlo....

[jean]

Di corsa intorno ai 6'30 7' al km

Praticamente da fermo

[jean]

Ultimi 4 gg
20' risc+ 8x1000 rec 1'+3' rec+ 4x500 1' rec
30' risc+ 10x100 salita+ 5' rec+ 20' progressione dalla ClS alla CV
25'risc+ 6x500 2'rec
20' risc+ 10x 2' CV+1' CL
ora 2gg di def poi la garetta serale di casa