IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Ervin]

@franzo, per essere una CLR 150 bpm non sono troppi (a meno che tu non abbia una fc molto alta)?

[MadSeason]

Rispondo "alla Pablo", così da sviare la domanda

ma pensa te cosa mi tocca leggere

In realtà la parte che si riferiva a te era quella dopo, sulle sensazioni, non quella che hai quotato!

Complimenti per i 70, quando li ho visti stamane su GC ho sperato avessi caricato male un allenamento...

[Frecciadelcarretto]

Gara: Maratona di Verona 051014
RMA: 4'55"
Tabella: autocostruita su ispirazione albanesiana
Settimana: 9/12
Allenamenti a settimana: 4 (prima seduta)

Piazzare il 10k rg+20 + 10k rg-5 a sole 60 ore dalle 3x7000, senza neppure la mediazione di un FL, poteva essere un azzardo, ma ho vinto la scommessa.

Zio Alba lo mette al mercoledì ma normalmente per me è giorno di riposo, e poi un giorno in più di distanza dal 37 di domenica non penso faccia male.
Parto alle 18.40, quasi a digiuno da 21h (stamane due biscotti e mezzo bicchiere di latte, a pranzo brioche e due piccole mele), usando il circuito da LL che ho a 300 m dal tragitto casa/lavoro.
Primo tratto da 3k un po' troppo allegrotto @4'59" (-16"), cerco di tenere il passo imposto ma le gambe vanno da sole , riesco a frenare un po' nella seconda parte del primo giro (4k @5'03") anche grazie alla sosta fontanella da 10" circa.
Finalmente nell'ultima tranche riesco a darmi una regolata con 3k @5'13".
Attacco bene la parte veloce ma mi trovo a dover spingere quasi a Rmezza dato che alla fontanella ho perso 10" di troppo per togliere i sassi dai tacchetti delle Gorun dopo i 500 m sterrati.
Primi 4k @4'46", poi tra il 15º e il 17º provo a spingere e mi sembra di volare, evidentemente i 400k di agosto cominciano a dare i loro frutti, solo la salitina del poligono mi frena un po' (3k @4'46").
Finisco con le gambe un po' in riserva, come mi è già successo in qualche gara di mezza, riuscendo comunque a piazzare un bel 4'45" negli ultimi 3k.
Nel complesso sono molto soddisfatto, ho fatto una mezza scarsa a RG+1 e posso guardare con ottimismo all'esperimento di domenica mattina

Un grazie sentito anche alle mie Gorun Ride che a 1059k mi permettono ancora simili prestazioni

[filorun]

Gara: BMW 41st Berlin Marathon (28/09/2014)
Settimana: 10/12 (Tabella Pizzolato; sono seguito da lui)
Ritmo maratona: 4'40"

Stamani a digiuno completo senza neanche il caffè, come sono solito fare quando ho allenamenti a prevalente metabolismo glucidico, ho svolto la prevista sessione di corto veloce di 6 km. Da tabella avrei dovuto tenere la media di 4'20 con FC media di 170 e invece mi è uscito a 4'15 con 168 battiti medi, segno che gli allenamenti hanno migliorato la mia condizione e mene rendo conto. In totale con riscaldamento e defaticamento 12 km. Soddisfatto.

@freccia era tanto che volevo dirtelo...grandi allenamenti e grandi resoconti! Complimenti

[Jorgelin]

Gara: Venice Marathon 26/10/2014
Settimana: 9/15 (tabella Massini libro)
Allenamento settimanale (Allenamenti totali tabella): 2° (33°)
Ritmo Maratona: 4'57"

Oggi erano previste le ripetute come di consueto al mercoledì, però visto il temporalone di ieri sera e la pioggia intermittente di stamattina, ho preferito spostarle a domani o dopodomani, per non dover fare la gimkana tra tra le pozzanghere. Ho optato allora per una corsa lenta breve, vista la settimana di scarico. Alla fine ho fatto 4km@CL e poi 4,3km@CLS per un totale di 8,3km@4'56".

[Jorgelin]

@Freccia: la solita macchina! Macini anche un sacco di km.

@Filo: ammazza che veloce!

[Il Manu]

@filo, si prevede veramente una gran maratona!
@freccia, sempre grandi allenamenti!
@jorgelin, hai una costanza da far invidia

Per me oggi riposo, vediamo domani se il ginocchio duole ancora

[Jorgelin]

Grazie Manu!
In bocca al lupo per il ruo ginocchio, spero proprio ti passi in fretta, ormai alla gara manca poco!

[mgaewsj]

Gara: Maratona di Chicago (12/10/2014) e poi Firenze...
Settimana: 8/12 (Tabella Pizzolato personalizzata)
Ritmo maratona: 5'10"

per me stamattina 12 km in progressione per sciogliere le gambe dopo il lungo di domenica scorsa e in vista della mezza di domenica prox.
finito sui 4'30", benino

@freccia wow
@filo costante progresso
@giorgio ottima scelta

[gian_dil]

Gara: Firenze Marathon
Settimana: 5/16 (tabella Massini)
Allenamento : 2/4
Ritmo Maratona: 5:40
Obiettivo: arrivare in fondo sulle mie zampe
Ripetute 3x2 Km RME rec 1 Km RMA
Direi che per ii miei ritmi sono uscite proprio bene:
1^ - 5,13
2^ - 5,08
3^ - 4,58
e i recuperi tra 5,35 - 5,50
Vedo che siete dei missili
Buona giornata