Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

secondo me il recupero va fatto in surplace.
Personalmente penso che, anche se qualcuno te lo ha consigilato, il recupero passivo (fermo o camminando) non ha senso per la mezza maratona, ma solo per il mezzofondo.
St'estate l'ho provato per preparare i 5000metri e l'ho trovato già lì abbastanza inutile. Io credo che per distanze superiori ai 3000 metri e, soprattutto, se non si è atleti di discreta caratura, è sempre meglio un recupero attivo, anche solo blandamente, in surplace.

[daniloge]

Daiiiii che faccio con ste benedette ripetute?

strano a dirsi, ma concordo con quello che dici tu, recupero a corsa lenta per le ripetute più lunghe
e recupero di passo per le più corte.

[Bark_Psychosis]

@Mezzofondista, danilo

Mi sa che provo a recuperare le ripetute da 200 in surplace e, se non gliela fo, vado proprio di camminata. Non vorrei proprio dover interrompere e riprendere come mi è capitato con troppe sessioni di ripetute ultimamente.

[Gerifalco]

Ieri CL 10 km @ 4.45

Oggi 4x2000 fatte a 3.56 4.00 3.55 3.57 (recupero 3 min abbondanti)

Una domanda, la tabella che sto seguendo (scaricata dal forum, non so chi l'abbia fatta ma è quella per la mezza di Genova) dopo tre settimane abbandona le ripetute da 1 km. Mi pare un po' strano... è normale o faccio bene ad infilarle anche se non previste?

[Mattia1979]

[quote="Il Manu"]@Mattia, io ultimamente metto le gambe in acqua fredda dopo allenamenti pesanti. Sicuramente non mi serve a niente ma in quel momento mi sento un top runner

...oggi io più che un top runner mi sento uno spompato runner, ho addosso un affaticamento alle gambe mai sentito...ma anche questo serve a crescere...dai che ti aspetto a Cremona più forte che mai per abbattere il tuo PB e vedrai che farai una super maratona

[Spuffy]

@burton guarda anche io corro per piacere ma le ripetute e i medi tirati mi sembrano proprio un dovere!ho la tachicardia dal giorno prima!ho sempre paura di non farcela!;) se hai perso un po di voglia fai qualcosa di diverso preparara distanze corte! Fai le mezze per macinare km e intanto prepara campestri e gare in pista per il 2015 vedrai che cambi modo di pensare il tutto!

[Spuffy]

@mezzofondista se posso permettermi sono a metà d'accordo con te!forse sono solo al 25% in accordo con te!;) le ripetute con recupero da fermo non van bene per la mezza...diciamo che le ripetute brevi non sono appropriate ma un 3*4000 con recupero da fermo va benissimo per una mezza un 10*1000 va benissimo per la mezza sempre recupero passivo il recupero in souplesse è importantissimo lo stesso IT corti 1-1 2-1 o piramidali sono una manna sono importanti e fondamentali anche i 4*3000 con recupero in CLS di 1km o ancora 10*1000ritmo mezza con recupero 1000 in cls....ma secondo me una volta ogni settimana se ti alleni 6 volte su 7 o cmq 2 volte su circa 12 allenamenti ci metterei una seduta di ripetute medio-brevi dai 400 fino a massimo gli 800 da fare 15 secondi più veloci del ritmo 10000!anche per variare un po!

[daniloge]

Una domanda, la tabella che sto seguendo (scaricata dal forum, non so chi l'abbia fatta ma è quella per la mezza di Genova) dopo tre settimane abbandona le ripetute da 1 km. Mi pare un po' strano... è normale o faccio bene ad infilarle anche se non previste?

Ma elimina le ripetute da 1km o elimina completamente le ripetute?

@spuffy
Io aspetto con ansia i giorni delle ripetute, mentre odio il fondo lento.

[vangogh]

.... Meglio una roba "vado forte fino al palo, poi rallento fino all'albero"...più cialtrone e adatto all'ambiente...

Se sei in campagna o al parco va anche bene.... hai presente in città? Senza alberi.

[LALOZZO]

@burton: anche io mi sento di consigliarti un bel periodo senza guardare il garmin. Rigeneri spirito e corpo. Ricordo bene i tuoi allenamenti prima della mezza, se stai bene vai alla grande!!
Dai che ci si rimette!