IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[passofelpato]

Oggi 6x1000 con 1000 di rec.

[Marcos]

...e oggi c'era un'umidità pazzesca.

Dici che è per quello che mezz'ora dopo aver finito l'allenamento continuavo a sudare ?

[alor]

[...]
Ritmo Maratona: 4:50
[...]
con rec. 1km RMA (4:40 - 4:39 - 4:42)

come mai noto una discrepanza di 10''??
non fare il timido e dichiara quel 4:40!!

[alor]

Ne frattempo mi sono guardato il video della mezza di domenica scorsa e ho scoperto che no mi piace per nulla come corro: spinta troppo verso l'alto e poco in avanti (in pratica "salto") e frequenza troppo bassa.

ecco perche' mi piacciono le dinamiche di corsa del FR620 con la fascia HRM+. ti dice l'oscillazione verticale e la frequenza.
mi impegno sempre a stare nella zona verde (sotto i 10 cm in verticale)

[alor]

@ervin, @franzo, @freccia... siete delle bestie! non so piu' nemmeno cosa dirvi, se non impallidire vedendo i vostri tempi...

Gara: Maratona d'Italia
RMa: 5:15 / 5:20

oggi ho sgarrato la tabella e ho fatto 8 Km CM @ 4:35.
volevo vedere se le gambe si ricordano ancora come correre intorno a RMe... buone sensazioni. chissa' se riesco a tenerli per 21 Km domenica a monza... vedremo!

[Marcos]

Noti discrepanza perchè le ripetute le faccio molto a sensazione e se ne ho tiro di più.
Ma questo vale solo per le ripetute.

[Joe Mestizia]

Stasera 7 km a 3 e 57 di media, stesso tempo della gara di domenica scorsa. Non sono ripetute ma servono.
E venerdi' sera mi tocca un 24 km!

Joe

[ettore77]

@signorOuine,

Vorrei fare la maratona a 4'40"...anzi, farò la maratona a 4'40".

[lore75auh]

Gara: ChocoMarathon Perugia e' staltata...Atene o Dubai Marathon a Gennaio
RMA: 4'55"
Tabella: niente tabelle, costruzione in stile RJo con LL a sforare le 3h e negli ultimi 2 mesi 24 km a RMA ogni 2 settimane. Fino a Settembre su tapis a inclinazione 1% perche' vivo negli UAE e fuori fa un caldo bestia
Settimana: boh, credo 20
Allenamenti a settimana: 4/5

Il programma dei prossimi 3 gg prevede

oggi 10 km lenti
domani medio 2x30' a 175-180 BPM
dopodomani 2h45 o 3 h lenti. Credo 5'30-5'45 al km

Dovrebbero uscirne 55 km in 3 gg

[mgaewsj]

Gara: Firenze Marathon
...
RMA: 5.10

Terminato il medio, ero a 1km da casa e ho deciso di sfidarmi recuperando a RMA, che ho inaspettatamente tenuto molto bene, a 4.55
In totale, 11.6Km a 4.42, FC Media 145

@Mad forse è il caso di cambiarlo quel RMA 5.10, no ?