Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[SV++]

Ciao ragazzi, anche questa settimana per vari motivi ho saltato le ripetute, quindi stamattina via con l'allenamento del venerdi della settima settimana del libero di Massini, un 7km di CL+3 di VR.
Un km di riscaldamento, streching e via. Primo km a VR+55 per scaldarsi, poi 3 km esattamente sullo stesso ritmo a VR+47 e altri 3 esattamente a VR+38. Per me che sono poco costante mi sembrava incredibile fare così il metronomo.
Poi primo km esattamente a VR, e gli ultimi due a VR -3! Non credevo di farli così bene. Altro km di defaticamento a VR+58, totale 11km a circa 5:10 di media. Domani ultimo allenamento impegnativo,10 km di CL,5 di CM e 3 di VR. Vediamo se ce la fo! Poi si inizia a scaricare. Buona giornata a buone corse a tutti i missili del thread!

[waylander72]

Oggi 11 Km CLR

[daniloge]

@sv
Se indichi i tempi in maniera assoluta invece che relativa alla VR é più facile seguirti

[espresso832]

@titti la tua vr mi sa che è cambiata...in meglio. Hai fatto sei km 10" sotto questa VR...stai andando alla grande e i risultati si vedono. ..

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[orwell]

Oggi inserirò nella seduta un test sui 3000 (l' unico che ho fatto risale a 5 mesi fa). Vorrei capire se posso abbassare la mia Vr. Al momento miei parametri sono un tempo di 4,46 sui 10000 di un mese fa e un 4,22 sui 5000 di fine giugno. Ritengo cmq più attendibili i riferimenti su queste distanze in ottica 21, ma sono curioso di sapere che progressi ho fatto rispetto a 13'30" sui 3k di 5 mesi fa...

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[Mattia1979]

Ieri sera sotto il diluvio universale fatti 13 Km RM usciti secondo me con RG, chiusi in 1h 2m...buone sensazioni, le gambe giravano veramente bene visto l'allenamento deludente di martedì, oggi gambe indolenzite forse un pò troppo ma soddisfatto.

[espresso832]

@orwell se guardiamo il differenziale tra i due PB, direi che è troppo alto. Quel 4'46 magari lo hai corso in condizioni climatiche peggiori, comunque sembra altino...

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[titti74]

spuffy, io abito a cinisello e quando vado sul villoresi seguo la direzione opposta alla tua cioè Monza. una volta mi piacerebbe percorrere il villoresi all'insù, verso l"inizio ma mi ci vorrebbe una mtb mentre possiedo "solo" una bdc.
espry può essere che tu abbia ragione sulla vr. ma non voglio saperlo!!!. x la prima volta da quando corro sono libera dall'ansia del garmin e mi concentro soprattutto sulla regolarità dei ritmi e sul finire gli allenamenti con qualche energia di riserva. Quindi va benissimo così al momento!!! ai primi di ottobre ho una 10 k e deciderò al momento se correrla alla morte.
inranto questa sera raduno di RF e domenica giro lungo in bici da corsa con salita del ghisallo x vincere una scommessa. le scarpe da corsa le riprendo lunedi!!!

[espresso832]

Titty...fai bene!!! Ma intanto mi porto avanti e scommetto sul PB nei 10k a ottobre...

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[LALOZZO]

Begli allenamenti ragazzi... e ragazze!
Oggi la sveglia ha vinto ancora, ho fatto del mio meglio ma non ce l'ho fatta! Recupero stasera in piscina. Domani prometto almeno un 12ino e domenica tapasciata in pineta a Tradate di 21Km!