Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[orwell]

@espresso 832
Quel differenziale "alto" secondo me dipende da un prb di resistenza che sto cercando di acquisire allungando il chilometraggio settimanale. Ho inoltre un approccio "prudente" alle gare. Vediamo cosa dice il 3000...

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[SV++]

@Danilo. Ok per il discorso tempi/VR. Magari la indico solo ad inizio intervento, così almeno uno che legge e vede i tempi in firma si rende conto del mio (basso) livello. Tu pronto per la mezza?
Inviato col senno di poi

[denny92]

per me oggi: 3km risc. + mobilità + 12km progressivo (4 29'') con ultimi due a 4:17 - 3:58 senza grande fatica... qualcosa sembra smuoversi finalmente per ritornare allo stato di forma di prima. A novembre ho la mezza mi ero prefissato 1h24 ma mi sa che devo rivedere i piani. A seguire 3km di def. + core stability + stretching. Domenica fpartecipo ad una mezza da fare come test lungo e mi metto sui 4:15'' vediamo come va anche se qst settimana ho caricato normalmente.

[Mezzosfondista]

Oggi 6km di CLR, ultimo brodino prima della gara di domenica.
Nel solco della tradizione, pessime sensazioni, gambe dure e falcata pesantissima, goffa e legnosa.

[espresso832]

Mezzosfondista...quindi tutto a posto!!@ in bocca al lupo!!
Per me idem...6km variati per far girare le gambe. ..sensazioni discrete...
speriamo non faccia troppo caldo domenica. .

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[labboro]

@titty il ghisallo (da Bellagio?) è tanta roba complimenti !![emoji1]


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[tafaz73]

Per me oggi allenamento livello 3 della seguente "tabella" di Albanesi
http://www.albanesi.it/medsport/infortunio.htm
Che dire... alla fine durante la corsa il ginocchio non mi ha fatto male aspettiamo il pomeriggio (soprattutto quando mi alzerò dalla scrivania) ma se rimane così domenica il pettorale me lo spillo .
Sinceramente (rischio ginocchio a parte) non sono cosa aspettarmi da questa gara. Alla fine il 3x4000 di fine Agosto mi aveva detto che una media tra le 4'00/km e le 4'05/km era azzardabile, ma ora non so in realtà quanto queste due settimane di semi inattività abbiano pesato...(dal 3x4000 ho fatto in totale 26 km di CL). Che ne dite? Se foste nei mei panni (cosa che non auguro neanche al mio peggior nemico) cosa fareste? Rispondere "non correre" non è un opzione Le sensazioni di oggi non erano buonissime, ho cercato di corricchiare in maniera sciolta, ma i due tre allunghi finali mi hanno salire la FC un po' troppo...
Boh alla fine correrò secondo gli insegnamenti del famoso allenatore Katso, l'unica cosa che mi importa di domenica è divertirsi ed arrivare integro
Inutile dire che non appena sentirò qualcosa al ginocchio, mi fermerò, quindi non aspettatemi al traguardo

[waylander72]

@tafaz due settimane non cambiano il motore ... parti come sempre a bomba (inutile consigliarti il contrario)
@mezzosfondista quoto espresso. Pessime sensazioni vuol dire ottimo tempo
@espresso .... non iniziamo con le attenuanti. Anche se non ti sembra sei in forma e ormai il caldo e l'afa non ci fermano!



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[Mezzosfondista]

@tafaz Secondo me contanulla aver corso poco dal 3x4000, anzi, sarai bello fresco.
Se non provi dolore azzarda pure il ritmo che hai in testa,
Le sensazioni di oggi fanno poco testo. anch'io le avvertivo pessime, ma secondo me è normale. Anzi, per rispondere ad espresso e waylander, forse porta bene.....

[waylander72]

@tafaz scherzi a parte io inizierei a 4.05 e semplicemente ascolterei le sensazioni a partire dal 5 km. La freschezza potrebbe anche compensare i minor km...


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