Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Bark_Psychosis]

Attendendo con ansia i risultati danileschi, riporto qui solo per onore di cronaca l'allenamento odierno...

5km di lento (4'45") + 1 di medio (4'35"). Primi 5k fatti forse a qualcosina di meno, ultimo km portato a RME (4'25") per ravvivare un po' lo scialbo allenamento.

Qualche doloretto a adduttore e ginocchio, ma ordinaria amministrazione. La settimana di scarico ha aiutato.

http://connect.garmin.com/modern/activity/588826774

E ora non resta che incrociare le dita per la 10k del Ducato, test VR e soprattutto test di dignità.


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[daniloge]

2.00 f..nculo la mezza

[orwell]

Il 3000 dice 12,04. A questo punto la mia vr sarebbe 4,45 secondo i 10k, 4,41 secondo i 5k, e 4,26 secondo il 3k! Faccio una bella media?????

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[tomaszrunning]

Buona sera a tutti!
Gara:Maratonina di Tre Pontili
Data: 21 settembre 2014
Tabella: i vostri consigli
Obiettivo:arrivare sotto 96'
Countdown: - 9 gg

subito dopo lavoro alle ore 18.00
17:00 warm up km 2.56
km 2.00 @ 4:05+km 0.40@7:14 troppo forte
km 1.00 @ 4:20+km 0.40@7:13 in salita
km 1.00 @4:13+km 0.40@7:31 in discesa
km 1.00 @4:24+km 0.40@7:27 in salita
km 1.00 @4:12+km 0.40@7:37 in discesa
km 1.00 @4:23+km 0.40@7:24 in salita
km 1.00@ 4:08 in discesa
km 0.61 retrorunning
dovrei correre le ripetute da 2 km @ 4'25'', invece quelle da 1km @ 4'22''
devo pensare ad un nuovo paio di scarpe, comincio sentire un dolore al lato del ginocchio
Buona notte!

DANILO! che successo?

[Il Manu]

Danilo, vuoi dire 2h???

[tafaz73]

@Danilo No dai... Non è possibile... 21 km in 2h tu li fai in retro-running... Cosa é successo? Forse correre alla sera non é per te ideale... Mi spiace molto
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[mb70]

?

[Bark_Psychosis]

Maddai non ci prendere per i fondelli Danilo.


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[daniloge]

No no 2.00. Potevo fare meno 1.58 ma ho aiutato un compagno di squadra alla fine.
Era pure fresco.
Non so che dire. Sono partito tranquillo:
4.24 4.25 4.35 4.25 4.27 4.23 4.26 (tempi manuali che con le gallerie il garmin sbarella) e poi il nulla.
Era pure fresco al ritorno e tremavo. Ho corso 5km con un tizio che mi ha aiutato tantissimo e mi ha aspettato al traguardo.
Ho vomitato 2 volte al 12simo e dopo il traguardo.
Mi prendo il weekend per pensarci su

[Jorgelin]

Mannaggia Danilo! Che peccato. Troppa tensione?