Quale allenamento oggi [settembre]

[gianmarcocordella]

quanto ci avete messo aroldo?

[franzo]

ciao a tutti stamattina ultimo Lunghissimo pre Verona , quello da 38km , da adesso in poi le distanze si accorciano comunque :
fatti 38km in 2h48'38'' passo medio 4'26'' Fc media 157
buone sensazioni e corsa relativamente facile finito con margine aumentato un po' il ritmo negli ultimi 3/4km , dislivello positivo 135mt , bevuto una borraccia di acqua e un cheerpack Enervitene diviso in due meta al 18km e l'atra meta al 28km , tra l'altro ne ho rovesciato un po' svitando il tappo , in prospettiva Verona sono fiducioso
buona Domenica a tutti

[madferit]

ciao a tutti...soddisfattissimo...spero solo di non ricadere nell'errore dello scorso anno...chiudo la mezza maratona in 1h25'10''(TDS mi da 1 secondo in + in 4:02) in un percorso con 768m D+ e 768m D-,tempo che vale decisamente + del PB in mezza di Assemini,forse inconsciamente una delle gare + belle mai fatte ...praticamente un'eterno saliscendi dopo il 7° km,in un clima ancora estivo,cercando di tenere un ritmo maratona e un equilibrio, anche se mancando delle parti in piano non è stato facile...il finale ,per entrare in premiazione nei primi 5 assoluti è stato un pochino + tirato,un complimenti all'organizzazione della gara, eccellente nei rifornimenti e nel post gara (UISP)...forse con le salite è il caso momentaneamente di sospendere,domani seduta di day after o rigenerante in basea quanto tirano le gambe...in totale con il defaticante post gara 24km

[peppepeppe75]

Oggi garetta a San Martino Saccomario 6.7km ho girato a 4'36" al km. Soddisfatto!

[Lella]

Sabato esercizi di core stability, con fatica agli addominali.
Oggi pensavo di fare 3x2000m , a 4.40/km, per vedere come sto messa, causa lo stop. Ne ho fatti 2 al giusto passo (4.35 il primo, un po' velocino, 4.45/km o poco meno il secondo) Poi mi facevano ancora male gli addominali così ho piantato lì.
Ogni volta che faccio i mille o i 2000m mi fanno male.... mah
Doma cerco di riprendere con latabella.
Ciao!!!!

[erman67]

Questa mattina gara ufficiale e certificata fidal sui 10.000 (http://www.maratoninasulgraticolato.net/)
Riscaldamento 4km CL (con il 4°km un po' più svelto) + 1km di allunghi
http://connect.garmin.com/activity/590079291
Poi la gara dove ho fatto casin con il garmin perché ero convinto che avrebbero cronometrato il tempo dalla linea del tappetino di rilevamento tempi ma invece hanno preso il tempo già dalla linea della partenza al momento dello sparo (linea che era più indietro e io ero in fondo al gruppo).
Quindi tempo ufficiale 44'52"
Il garmin, fatto partire dal "tappetino" ha segnato esattamente 10km ma in 44'26" ... poco male sapevo che in questo periodo sarebbe stato già tanto stare sotto i 45'.
Sono stato abbastanza costante per i primi 6km poi dal 7° al 9° km ho avuto un calo costante di qualche secondo per poi avere un piccolo "moto di orgoglio" nel km finale.
Questi gli split registrati dal garmi (dove mancano direi approssimativamente un 80mt visto che quando arrivavo ai cartelli di indicazione del km il garmin segnava 920/930mt):

Distanza	Tempo	FC Media	FC max
1,00 km	4'25'',0	161 bpm	165 bpm
1,00 km	4'25'',4	167 bpm	170 bpm
1,00 km	4'25'',3	168 bpm	171 bpm
1,00 km	4'24'',8	169 bpm	170 bpm
1,00 km	4'24'',0	170 bpm	171 bpm
1,00 km	4'24'',2	170 bpm	172 bpm
1,00 km	4'27'',8	168 bpm	172 bpm
1,00 km	4'30'',4	168 bpm	172 bpm
1,00 km	4'33'',3	165 bpm	174 bpm
1,00 km	4'25'',9	168 bpm	174 bpm
Totali
10,00 km	44'26'',1	167 bpm	174 bpm

http://connect.garmin.com/activity/590079356
Su 274 partecipanti sono arrivato 160° e 35° di categoria (ma non so quanti fossero i MM45 anche se penso di essermi piazzato vero la parte finale di questa classifica e il miglior SM45 ha impiegato 35'30").
Per la cronaca il vincitore, Zanatta Paolo delle Fiammo Oro Padova, ha chiuso in 30'16"
Passato il traguardo, dopo qualche secondo per "riprendermi", 1 chilometrino di defaticamento per "sciogliere" le gambe
http://connect.garmin.com/activity/590079385
Quindi in mattinata corsi 16,22km per quasi 1h17'.

Questo pomeriggio, dopo il MotoGp, visto che era una bel pomeriggio soleggiato ho deciso di fare un'uscita in BdC.
73,58km per 2h35' di pedalate, senza affrontare salite se non i sali/scendi, attorno ai colli euganei
http://connect.garmin.com/activity/590443886

Contento della domenica sportiva

[ludovico_van]

quindi, fammi capire: 10 km alla gara, poi 16 km di corsa e poi pure la bici?
Grande Erman!

[erman67]

No, 16km di corsa tra riscaldamento 5km, 10km gara e 1 defaticamento. Quindi solo 16km di corsa la mattina
Poi bici ... cmq è molto più facile fare bici dopo la corsa piuttosto che il contrario (almeno per me)

[Gull82]

Allenamento alle ore 18:30. 24°gradi circa, soleggiato.
10 km di corsa facile a 4'58" + 10' stretching leggero. Dopo 4 giorni in vacanza a Barcelona, le gambe hanno risposto molto bene.

[MarcelloS.]

Dopo il tifo di Monza torno un runner serio e vado al Segrino all'imbrunire!

H.18.15, sereno, 23° a calare fino a 20, bellissimo clima

Stavolta la Frà fa il tifo e mi aspetta leggendo e guardando le anatrine, io faccio tre giri del lago (quasi 15 km) per capire che ne sarà di me. Qualche strana noia al ginocchio da giovedì sera a ieri e una 30 km tra due settimane che vorrei fare non troppo lento. Il ginocchio supera alla grande il test e la velocità mi soddisfa, bell'allenamento. Primi due giri lenti, ma in lieve progressione ed entrambi bene sotto i 5', quindi già più veloci del mio classico lento. Ma sensazioni di estrema leggerezza, d'altronde ieri ho riposato per precauzione e oggi lo sentivo. Terzo giro accelero, provo a fare "velocità", ovviamente non è come ai vecchi tempi, sto inizialmente sui 4'30'' e poi da metà giro accelero bene, tra 4' e 4'10, chiudendo intorno ai 4'20 di media. Va bene, dai, non mi lamento
Tempi: 24'14''+23'51''+21'31''=1h09'36''