Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[franchino]

Proseguiamo qui! Il vecchio thread lo trovate qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=3150

[Mezzosfondista]

mi aggancio per averlo nei preferiti

[espresso832]

Grande Danilo...alla prossima tira giù la scimmia dalle spalle e via...1h33'!

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[waylander72]

@daniloge secondo me hai raggiunto la normalita e da qui dovrebbe partire il vero picco

[daniloge]

Proseguiamo qui! Il vecchio thread lo trovate qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=3150

Si ma la gara di venerdì come è andata?

[vangogh]

Vi seguo.....

[Il Manu]

Mi associo a Vangogh.

E ringrazio Waylander per le 4 chiacchere di ieri sera .... che ovviamente hanno fatto impennare la voglia di correre!

[Bark_Psychosis]

Ora ci saranno 5-6 pagine solo di commenti per avere il thread nei preferiti...

Vabbé ci attacco una domanda: da quando mi sono intabellato ho praticamente sbagliato tutte le sessioni di ripetute (recuperi più lunghi, con qualche secondo da fermo). Ora, io imposto i recuperi in CL.

Ipotizzando le ripetute da 1km che dovrei correre a 4'05'', secondo voi a quanto è opportuno correre i 3' di recupero? Una volta mi era stato consigliato di tenerli entro i 40'' dal passo delle ripetute, quindi nel mio esempio, 4'45'' (che poi guarda caso è la CL). Solo che questo finora ha significato fallire le ripetute, perché non riuscivo a recuperare. Che faccio? Persevero confidando nel successo prima o poi (nella precedente preparazione a inizio anno in effetti le portavo a casa pulite, con i differenziali di cui sopra) o AUTOINDULGO di qualche secondo sul passo del recupero?

Chiedo a voi più esperti

[daniloge]

Ora ci saranno 5-6 pagine solo di commenti per avere il thread nei preferiti...

infatti basta sottoscriverlo.

Vabbé ci attacco una domanda: da quando mi sono intabellato ho praticamente sbagliato tutte le sessioni di ripetute (recuperi più lunghi, con qualche secondo da fermo). Ora, io imposto i recuperi in CL.

Se fai i recuperi invece che a 4.45 di qualche secondo superiori non vedo nessun problema, se invece per fare la ripetuta a 4.05 fai il recupero
a 6.00 allora c'è qualcosa che non va perché diventa un allenamento diverso e vuol dire che non dovresti fare le ripetute a quel ritmo.
Secondo me va bene autoindulgere, ma senza esagerare.
Se non ricordo male tu segui Massini io non ricordo il recupero a +40.

[vangogh]

@Bark
Da novellino direi... se l'obiettivo è ridare freschezza alle gambe e raggiungere maggior velocità allora puoi svaccare (non troppo) i recuperi e tentare magari di spingere le ripetute in crescendo magari facendo l'ultima molto veloce.
Se invece l'obiettivo è aumentare la capacità di tenere il ritmo gara allora sacrifica le ripetute ma non mollare sui recuperi.
Potrebbe non essere corretto ma ho interpretato così fin'ora le uscite con le ripetute ed è questa una buona occasione per capire se avevo fallito in passato.